Kobieta, nawet nosząc dziecko, zawsze pozostaje kobietą i dlatego jest zmuszona do wykonywania prac domowych. Ponieważ prac domowych nie da się uniknąć, musimy starać się wykonywać je tak poprawnie i bezpiecznie, jak to tylko możliwe.
Nawykowe codzienne czynności stają się niezwykle trudne dla każdej kobiety w okresie rodzenia dziecka. Im dłuższy termin, tym większą pomysłowość będzie musiała wykazać przyszła matka, aby wykonać tę lub inną pracę w domu. Najważniejsze, aby wszystkie działania były bezpieczne i nie wpływały na zdrowie samej kobiety, a w konsekwencji na zdrowie dziecka.
Jeśli masz sprzątanie lub inne prace domowe, otwórz okna, aby mięśnie mogły uzyskać wystarczającą ilość tlenu podczas pracy, abyś nie musiał cierpieć z powodu duszności.
Wykonuj pracę powoli, unikając gwałtownych ruchów, spokojnie i miarowo – nigdzie nie trzeba się spieszyć. Zapewni to nie tylko dobre zdrowie, ale także uniknie ryzyka kontuzji.
Spróbuj użyć podnóżka lub drabiny zamiast sięgać w górę, na przykład próbując odkurzyć górne półki. Nie obciążaj dodatkowo mięśni pleców podtrzymujących kręgosłup, w czasie ciąży jest to zupełnie niepotrzebne. Każdy niezręczny lub nieudany ruch może prowadzić do urazów, które mogą znacznie skomplikować okres ciąży.
Aby uniknąć jednostronnego obciążenia, staraj się wykonywać wszystkie prace domowe obiema rękami, aby obciążenie na nich było równe, a nie jednostronne.
Jeśli zajdzie potrzeba przesunięcia jakiegoś przedmiotu, trzymaj go nie na odległość, ale bliżej brzucha, aby nie przesunąć środka ciężkości ciała i nie nadwyrężyć mięśni lędźwiowych i kręgosłupa. Ogólnie rzecz biorąc, zaleca się powstrzymanie się od przenoszenia przedmiotów, zwłaszcza ciężkich lub nieporęcznych.
Podnosząc jakikolwiek przedmiot z podłogi, w żadnym wypadku nie pochylaj się, ale usiądź lub lekko ugnij kolana. Plecy muszą być proste. Konieczne jest powolne wstawanie, bez gwałtownych ruchów, tylko w ten sposób można uniknąć niepotrzebnego przeciążenia pleców i dolnej części pleców.
Jeśli musisz przez jakiś czas pracować w jednej pozycji - rozstaw nogi jak najszerzej - tak, aby ciężar ciała był równomiernie rozłożony i nie powodował niepotrzebnego obciążenia mięśni.
Pamiętaj, aby zrobić krótką przerwę co najmniej raz na pół godziny. Mięśnie nie powinny być w ciągłym napięciu. Możesz na chwilę położyć się, aby zapewnić dobre krążenie krwi.
Jeśli masz ból w dolnej części pleców, spróbuj trochę się rozciągnąć. Aby to zrobić, po prostu wejdź na czworakach i wygnij plecy, tak jak robią to koty.
Przestrzegając tych prostych zasad, kobieta znacznie zmniejszy ryzyko zagrożenia zarówno jej zdrowia, jak i zdrowia przyszłego potomstwa, a okres ciąży minie bez komplikacji.
