Nadszedł moment, kiedy Ty i Twoje dziecko zostaliście wypisani ze szpitala, codzienna rutyna jest już ustalona, całe gospodarstwo domowe pomaga Wam w jak największym stopniu. Jednak odbicie w lustrze wcale nie podoba się młodej matce. Potem zaczyna myśleć o tym, kiedy można zacząć aktywnie uprawiać sport.
Często młode matki dręczą wiele lęków, w tym nierozsądnych. Boją się skrzywdzić dziecko własnymi złymi czynami.
W sprawach sportowych takie środki ostrożności są w pełni uzasadnione. Aktywna aktywność zaraz po porodzie może przynieść nie tylko korzyści, ale wręcz przeciwnie, negatywnie wpłynąć na stan matki.
Kiedy zacząć ćwiczyć?
Wszelka aktywność fizyczna po porodzie musi być konsekwentnie uwzględniana w Twoim życiu.
Po urodzeniu dziecka w Twoim życiu pojawiają się dodatkowe ćwiczenia, których wcześniej nie było. Ciągle nosisz dziecko w ramionach, wkładasz do łóżeczka, chodzisz z dzieckiem w chuście lub spacerujesz z wózkiem. Wszystkie te, naturalne dla młodej mamy czynności, przyczyniają się do stopniowego wzmacniania jej organizmu.
Jakiś czas po porodzie możesz zacząć ćwiczyć w domu, angażując dziecko w ten proces. Piesze wędrówki, lekkie rozciąganie, rozciąganie i rozluźnianie mięśni to Twoi najlepsi przyjaciele w tym okresie.
Nie zaleca się kobietom aktywnego uprawiania sportu do końca okresu rekonwalescencji. Ten okres czasu trwa średnio 1, 5-2 miesięcy.
Dla sportowców okres rekonwalescencji może zająć tylko 3-4 tygodnie, dla kobiet, które nie prowadziły bardzo aktywnego trybu życia, a przed porodem - kilka miesięcy.
Na przyzwyczajenia kobiety nakłada się szereg ograniczeń, których należy przestrzegać, aby po porodzie nie zranić ponownie ciała. Jak długo potrwa ten okres, powie Ci ginekolog-położnik.
Silne obciążenie organizmu można podać dopiero rok po porodzie, nie zapominając o konsultacji z lekarzem. To, oprócz uprawiania wszelkiego rodzaju lekkoatletyki, obejmuje również bieganie i aktywną jazdę na rowerze, które dają ogromne obciążenie dla serca.
Wybór sportu po porodzie
Po wyzdrowieniu i uzyskaniu zgody lekarza możesz rozpocząć regularne ćwiczenia. Do wyboru rodzaju treningu należy podejść bardzo dokładnie, aby sport nie zaszkodził laktacji i ogólnemu samopoczuciu młodej mamy.
Zaleca się zacząć od czynności, które nie wymagają dużego obciążenia. Idealne do takich celów są np. aqua aerobik, pilates, taniec brzucha. Takie sporty pomagają ujędrnić ciało, poprawić sylwetkę: usunąć brzuch, napiąć pośladki i zachować piękne proporcje.
Ćwiczenia aerobowe należy ominąć ze względu na dużą liczbę ćwiczeń, które uszkadzają klatkę piersiową, na przykład skakanie.
Na początek najlepiej wyeliminować ćwiczenia aerobowe. Klasyczny aerobik i step prowadzą do utraty dużej ilości wilgoci, co negatywnie wpływa na ilość mleka produkowanego przez organizm kobiety.
