Okres po urodzeniu dziecka, kiedy jeszcze karmi piersią, wymaga od matki szczególnego podejścia do jej zdrowia, aby ilość i jakość mleka, tak niezbędna dla odporności dziecka, była wystarczająca. Dlatego wiele matek boi się wrócić do swoich codziennych zajęć sportowych przed ciążą, obawiając się, że kwas mlekowy wytwarzany przez organizm podczas wysiłku fizycznego nie zmienia smaku mleka i nie prowokuje odmowy karmienia piersią przez dziecko.
Ćwiczenia i karmienie piersią
Kwestia wpływu aktywności sportowej na ilość i jakość mleka matki została zbadana wystarczająco szczegółowo. Tak więc w 2000 roku w Wielkiej Brytanii przeprowadzono badania, w których wzięły udział dwie grupy matek karmiących, których waga przekraczała normę, w każdej grupie było 20 osób. W pierwszej grupie kobiety przestrzegały diety i codziennie wykonywały zalecony zestaw ćwiczeń fizycznych, w drugiej nie przestrzegały ograniczeń żywieniowych i nie ćwiczyły. W rezultacie po 10 tygodniach pierwsza grupa straciła średnio 4,5 kg wagi bez zmniejszenia ilości produkowanego mleka, kobiety z drugiej grupy również schudły, ale średnio ta liczba wynosiła tylko 900 g.
Przeprowadzono również eksperymenty, podczas których porównywano objętość i skład mleka u kobiet z grupy kontrolnej wykonujących ćwiczenia aerobowe 5 dni w tygodniu przez 12 tygodni oraz tych, które odmawiały ćwiczeń. Nie stwierdzono różnic w chemii, objętości ani poziomie prolaktyny między matkami karmiącymi z obu grup.
Co więcej, w 1998 roku amerykański naukowiec medyczny A. Flay uzyskał dowody, że nawet intensywny wysiłek fizyczny w żaden sposób nie jest w stanie wpłynąć ani zmienić zawartości niezbędnych minerałów w mleku matki. Stężenie fosforu, wapnia, magnezu, potasu i sodu pozostało niezmienione u matek, które uczestniczyły w tym eksperymencie.
Jak prawidłowo ćwiczyć podczas karmienia piersią
Aktywność fizyczna nie powinna być intensywna - pływanie, joga, różnego rodzaju pilates zaprojektowane specjalnie dla tej kategorii kobiet są odpowiednie dla matek karmiących. Główną uwagę należy zwrócić na odpowiedni sprzęt – do ćwiczeń w sporcie lub na siłowni należy używać specjalnego ciasnego i dobrze podtrzymującego biustonosza. Należy chronić się, a szczególnie chronić klatkę piersiową przed wychłodzeniem i nie wybiegać z gorąca po zajęciach od razu na ulicę.
Jeśli ćwiczysz regularnie, korzystając z symulatorów, kontroluj swoją wagę, aby nie traciła jej zbyt szybko - wystarczy 1-2 kg miesięcznie. I nie powinieneś czuć głodu, nie zapominaj, że Twoim pierwszym zadaniem jest dostarczenie dziecku ilości mleka niezbędnej do jego wzrostu i rozwoju.
Nawet jeśli nie masz czasu na wizytę na siłowni czy na basenie, ćwicz w domu lub zamień spacer z dzieckiem w aktywność, wybierając trudne trasy w terenie i zmieniając prędkość poruszania się. Fakty potwierdzają, że matki uprawiające sport podczas karmienia piersią prawie nie cierpiały na depresję poporodową.
