Wiadomość o ciąży zmienia priorytety życiowe i otwiera przed kobietą nowe horyzonty. Ale mimo całej wagi wydarzenia, które się wydarzyło, chcę dobrze wyglądać zarówno w trakcie oczekiwania na dziecko, jak i po porodzie. Dlatego problem przybierania na wadze w czasie ciąży nie traci na znaczeniu.
Instrukcje
Krok 1
Nie bierz dosłownie chęci jedzenia za dwoje. W pierwszym trymestrze ciąży dziecko dopiero zaczyna się formować, więc nie potrzebuje dodatkowego odżywiania. Zwracaj uwagę na jakość jedzenia, a nie na ilość. Dopiero w drugiej połowie ciąży spożycie kalorii będzie musiało zostać zwiększone, ale w rozsądnych granicach, aby nie powodować nadmiernego przybierania na wadze.
Krok 2
Zanim zjesz kolejny kawałek słodkiego lub tłustego, zastanów się, czy jest to naprawdę konieczne. Ciąża to doskonały pretekst, by pozwolić sobie na relaks pod pretekstem wyjątkowej sytuacji. Ale zwrot za taki luksus może być zbyt duży: przybieranie na wadze w czasie ciąży jest znacznie łatwiejsze niż pozbycie się zbędnych kilogramów.
Krok 3
Wybieraj zdrową żywność, ponieważ ma to znaczenie nie tylko dla wagi, ale także dla prawidłowego rozwoju Twojego dziecka. Dlatego wybieraj pieczywo zbożowe do słodkich wypieków i białe pieczywo, które wywołują problemy jelitowe. Jedz owoce zamiast słodyczy i staraj się ograniczyć do minimum smażone i tłuste potrawy.
Krok 4
Aby nie przybrać na wadze w czasie ciąży, nie przejadaj się w nocy. Gęsty i ciężki obiad nie ma czasu na trawienie i jest przetwarzany na tłuszcze. Najlepiej zakończyć posiłek przed godziną 19:00, ale jeśli później będziesz nieznośnie głodny, nie torturuj się, tylko wybierz produkt, który nie zaszkodzi Twojej sylwetce. Jabłko, pomarańcza lub szklanka kefiru pomogą organizmowi wytrzymać do śniadania.
Krok 5
Wybieraj zielone warzywa zamiast ziemniaków i makaronu. Są mniej kaloryczne i zdrowsze.
Krok 6
Prowadź aktywny tryb życia. Ciąża nie jest powodem do rezygnacji z ruchu, jeśli nie ma nieprawidłowości w stanie zdrowia. Umiarkowana aktywność fizyczna będzie korzystna zarówno dla dziecka, jak i dla mamy, pozwalając pozbyć się nadmiaru kalorii.
Krok 7
Pamiętaj, że nagromadzenie kilku dodatkowych kilogramów w czasie ciąży wynika z fizjologii: w ten sposób natura dba o to, by mama miała czym nakarmić swoje dziecko w przypadku braku prądu. Tę wagę łatwo traci się po porodzie, co znacznie ułatwia karmienie piersią.
