5-letni chłopiec może wykonywać ćwiczenia wykluczające duże obciążenie kręgosłupa, dłoni i stóp. Nie daj się ponieść emocjom z podciąganiem, przysiadami i pompkami. Każdy trening powinien być zakończony ćwiczeniami relaksacyjnymi.
Dla 5-letniego chłopca odpowiednie są ćwiczenia niesiłowe wykonywane ze średnią i małą intensywnością i amplitudą. Poranne ćwiczenia powinny mieć na celu rozgrzanie wszystkich dużych mięśni. Duże obciążenia rąk i stóp są całkowicie wykluczone, nie można wykonywać ćwiczeń na skręcanie kręgosłupa. Rozciąganie można wykonać dopiero pod koniec treningu i koniecznie zakończyć go ćwiczeniami relaksacyjnymi.
Zestaw ćwiczeń
Stań prosto ze złączonymi piętami i rozstawionymi palcami. Połóż ręce na pasku. Klaszcz przed sobą i za plecami. Po pierwszych 10 klaśnięciach zrób sobie przerwę, a następnie powtórz ćwiczenie.
Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Trzymaj ręce zgięte w łokciach, palce zaciśnięte w pięści. Naprzemiennie energicznie i ostro wyprostuj ręce do przodu, lekko skręcając ciało, tak jak robią to bokserki.
Stań w tej samej pozycji, co w poprzednim ćwiczeniu, złóż ręce w zamek i unieś je nad głowę. Pochyl się do przodu, starając się nie zginać kolan, energicznie opuszczając ręce, jak robi to drwal.
Usiądź na podłodze, ugnij nogi w kolanach, podeprzyj plecy rękami. Przechodząc małymi krokami, skręć najpierw w jedną stronę, potem w drugą, wykonaj ruch po okręgu.
5-letni chłopiec potrafi skakać na linie, zarówno na dwóch nogach, jak i na jednej nodze. Przydatne jest wykonanie salta w tę i z powrotem 5-8 razy.
Obroty kołowe głowy w wolnym tempie są dozwolone 8-10 razy. Następnie przechyl głowę do przodu, w dół i do tyłu 9-12 razy.
Wykonuj przysiady 10-12 razy z szybką stójką. Zestaw treningu w tym wieku zawiera ćwiczenia na postawę: stań plecami do ściany tak, aby dotykały pięt, łydek, pośladków, łopatek i tyłu głowy. Nie zmieniaj pozycji ciała przez 1-2 minuty.
Ćwiczenia postawy obejmują chodzenie z przedmiotem na głowie, takim jak książka.
Ćwiczenia relaksacyjne
Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Weź głęboki oddech, wyciągnij ręce nad głowę i mocno się rozciągaj. Przytrzymaj w tej pozycji przez 5-6 sekund, a po wydechu wróć do pozycji wyjściowej, kładąc głowę na klatce piersiowej, opuść kolana lekko ugnij ramiona.
Usiądź w wygodnej pozycji i obracaj kolejno nogami, głową i rękami. Obracaj powoli przez 10-20 sekund. Następnie wstań i podnieś swoje proste ręce do góry, a następnie swobodnie opuść je, zwisając jak puste rękawy ubrania.
