Rok po porodzie nadal trudno jest dostroić się do prawidłowego rytmu życia. Matka rocznego dziecka musi myśleć nie tylko o dziecku, ale także o sobie: normalizować odżywianie, regularnie ćwiczyć, mieć czas na odpoczynek, niezależnie od tego, czy dziecko dobrze śpi w nocy.
Rok po porodzie ciało kobiety zostaje w pełni odnowione. Najtrudniejszy czas minął. Normalizuje się poziom hormonów, pojawia się miesiączka, naczynia i układ życiowy jako całość działają w zwykłym trybie. W tym czasie kobieta często przestaje karmić dziecko piersią - zwykle dzieje się tak, gdy pojawiają się pierwsze zęby mleczne dziecka. Regularne życie seksualne jest znormalizowane. Jednym słowem wszystko się układa, ale młode mamy nie przestają myśleć o swoim zdrowiu.
Aby uporządkować sylwetkę, należy wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha oraz specjalne ćwiczenia, które pomagają zmniejszyć ból w dole pleców.
Jednym z głównych „problemów” jest nadwaga. Panuje powszechne przekonanie, że kobieta powinna przywrócić sylwetkę w półtora roku po porodzie, inaczej „wszystko stracone” i znacznie trudniej będzie wrócić do normalności. W każdym razie ćwiczenia fizyczne są przydatne dla młodej matki. Sportowe obciążenia rok po porodzie nie zaszkodzą zdrowiu kobiety. Odwiedzanie klubów, klubów sportowych, zajęcia taneczne, jogi czy pilates są bardzo przydatne - to nie tylko doda Ci energii, ale także pomoże odnaleźć spokój ducha.
Jak powinna jeść kobieta, aby rok po porodzie była w dobrej formie i dobrym nastroju? Najpierw musisz zdecydować o przyczynach pełni młodej matki. Dlaczego nadwaga nie ustępuje rok po porodzie?
Głównym powodem jest niezdrowa dieta. W czasie ciąży i laktacji kobieta jest przyzwyczajona do jedzenia „za dwoje”. Dziecko dorosło, ale nawyk pozostał. Aby pozbyć się złego uzależnienia (a jednocześnie nadwagi), młoda matka powinna zmniejszyć kaloryczność spożywanego pokarmu, podzielić swoją zwykłą dietę na 5-6 porcji dziennie, zrezygnować z późnych przekąsek, słodkich i tłustych potraw.
Drugim powodem jest spadek aktywności fizycznej. Roczne dziecko ogranicza ruchy matki. Cały czas jest oddany dziecku, nie ma czasu na sport. Tutaj ważne jest zebranie się w sobie, oddanie na chwilę dziecka rodzicom lub mężowi i pójście na siłownię.
Trzecim powodem jest brak snu. Zdarza się, że normalny schemat snu dziecka normalizuje się dopiero w wieku 2-3 lat. Roczne dziecko przysparza mamie wiele niepokoju: wycinane są zęby, temperatura wzrosła, boli go brzuszek. Oczywiście nocne przygody nie pozwalają wysypiać się ani maluchowi, ani mamie. Jest to szkodliwe dla zdrowia i metabolizmu kobiety. Aby poprawić sytuację, kobieta może spróbować przystosować się do dziecka – spać z nim w ciągu dnia.
Zmęczenie jest powszechne nawet rok po porodzie. Nie wahaj się prosić o pomoc bliskich, aby ten stan nie przerodził się w depresję.
Macierzyństwo to trudny zawód. Ale jeśli kobieta znalazła siłę, by zostać mamą i skutecznie opiekuje się dzieckiem przez cały rok, będzie mogła zadbać o własne zdrowie i dobre samopoczucie.
Być może głównym zaleceniem dla mamy rocznego dziecka jest nie zapominać o sobie. Nawet jeśli dotkliwie brakuje czasu, trzeba zbilansować dietę, dostosować codzienną rutynę, aby znaleźć minuty dla „ukochanej”, okresowo wychodzić i zawsze pozostać piękną. Jeśli matka jest szczęśliwa, dziecko też.
