Dla wielu kobiet sport jest integralną częścią ich życia. Pytanie o możliwość treningu pojawia się, gdy dziewczyna dowiaduje się, że jest w ciąży. Oczywiście pierwszym krokiem jest skonsultowanie się z lekarzem. Jeśli nie masz przeciwwskazań do uprawiania sportu, przydatne zalecenia pomogą Ci kontynuować trening bez szkody dla zdrowia.
Korzyści z treningu sportowego dla kobiet w ciąży
Systematyczne zajęcia sportowe zwiększają stabilność emocjonalną i fizyczną kobiecego ciała, korzystnie wpływają na przemianę materii, poprawiają funkcjonowanie układu oddechowego, sercowo-naczyniowego i nerwowego. Regularnie ćwicząc zmniejszasz ryzyko powikłań poporodowych, minimalizujesz ewentualne pęknięcia oraz upraszczasz przebieg zarówno ciąży, jak i porodu.
Warto zwrócić uwagę na pozytywny wpływ sportu na nienarodzone dziecko. Jeśli kobieta prowadzi siedzący tryb życia w czasie ciąży, w jej ciele mogą stopniowo rozwijać się procesy stagnacji. W takim przypadku aktywność fizyczna jest po prostu konieczna.
Płód, który otrzymuje wystarczającą ilość tlenu i składników odżywczych, rozwija się prawidłowo.
W czasie ciąży wiele kobiet odczuwa rano dyskomfort i złe samopoczucie. Odpowiednio dobrane ćwiczenia fizyczne pomogą uniknąć tych nieprzyjemnych wrażeń.
Niezbędne informacje
Należy pamiętać i zrozumieć, że nie wszystkie sporty są dozwolone dla kobiet w ciąży. Podczas przewożenia dziecka zabronione jest: skoki spadochronowe, jazda konna, karate, boks, nurkowanie, nurkowanie, narty wodne, biegi długodystansowe, biegi sprinterskie, step, aerobik taneczny, sporty grupowe, jazda na rowerze, jazda na nartach, ćwiczenia polegające na ruchy.
Nawet jeśli jesteś dobrze przygotowana i aktywnie uprawiasz sport przed ciążą, nie możesz dalej ćwiczyć na pełnych obrotach. Obciążenia muszą być znacznie zmniejszone.
Kobietom w ciąży zaleca się pływanie, jogę lub specjalne wychowanie fizyczne.
Do uprawiania sportu wybierz najwygodniejsze ubrania i buty. Nic nie powinno utrudniać twoich ruchów. To samo dotyczy butów. Za najbardziej odpowiedni do uprawiania sportu uważa się drugi trymestr ciąży. Zaleca się przerwanie treningu pod koniec 8 miesiąca.
Jeśli podczas uprawiania sportu źle się poczujesz: występują silne bóle mięśni, duszność, zawroty głowy – ćwiczenie należy natychmiast przerwać. Następnie zwróć się o pomoc do swojego lekarza. To ćwiczenie może nie działać dla Ciebie. Skonsultuj się ze specjalistą, które ćwiczenia przyniosą korzyści, a nie zaszkodzą nienarodzonemu dziecku.
