Prawdziwa kobieta wie, jak zachować atrakcyjność w każdej sytuacji życiowej. Stan ciąży oczywiście dodaje kobiecie szczególnego uroku, ale jeśli pozostaje wysportowana i wysportowana, zasługuje na podwójny szacunek.
Oczywiste są zalety kobiety zaangażowanej w fitness nad leniwą osobą, straconą na zyskanie dodatkowych kilogramów, mocno osadzonej na kanapie, w ramach przygotowań do narodzin zdrowego dziecka. Sam proces treningowy ułatwia psychologicznie przetrwanie tego trudnego okresu. A powrót do zdrowia i formy po porodzie u kobiet aktywnie uprawiających sport jest szybszy. Aktywność fizyczna pomaga zachować piękno i kobiecość przyszłej mamy. Bardzo „ciekawa pozycja” kobiety niesie ze sobą potencjalny ładunek energii: w czasie ciąży, dzięki produkcji pewnych hormonów, przywracana jest naturalna elastyczność, przez co z powodzeniem rozwija się sprawność fizyczna.
Zdarza się oczywiście, że jakiekolwiek obciążenie niektórych narządów i części ciała jest bezwzględnie przeciwwskazane dla przyszłej matki. Przyczyną tego może być np. zła pozycja płodu lub zapalenie płuc, nadciśnienie, choroba serca, problemy z kręgosłupem. Ale we wszystkich tych przypadkach specjaliści w dziedzinie położnictwa i ginekologii będą w stanie podać odpowiednie zalecenia dotyczące sprawności.
We wczesnych stadiach (do 17 tygodnia) kobieta może pozostać aktywna. Jeśli wcześniej prowadziła sportowy tryb życia, pozwól jej kontynuować zwykłe treningi, nie zapominając o regularnych badaniach lekarskich. Reszta powinna trzymać się delikatnego schematu treningowego. W kolejnych etapach ciąży obciążenie stopniowo się zmniejsza, a ćwiczenia na plecach, głębokie przysiady i skoki są całkowicie wykluczone. Nie należy wyczerpywać się na sprzęcie cardio, chociaż w rozsądnych granicach ćwiczenia te są przydatne.
Ciągły trening pomoże uregulować naturalne procesy prenatalne i szybko odzyskać dawny kształt po porodzie. Jednym z popularnych trendów w fitnessie jest aerobik. Istnieje kilka jego odmian, które odpowiednio połączone dają najbardziej pozytywny efekt. Najważniejsze, aby nie zapomnieć o „górnym pasku” ustawionym dla Ciebie przez specjalistę. Jednak przyszła mama sama prawdopodobnie poczuje, w którym momencie powinna przestać ćwiczyć lub odwrotnie, nieznacznie zwiększyć obciążenie.
Najbardziej dostępnymi rodzajami fitnessu są zwykłe chodzenie i bieganie.
Spacer na świeżym powietrzu przez półtorej do dwóch godzin nie tylko wzmacnia mięśnie kończyn dolnych, ale także w pewnym stopniu koi nerwy. Jeśli wcześniej nie byłeś zaangażowany w lekkoatletykę, nie uprawiałeś regularnego joggingu, nie zaleca się spieszenia na pokonanie dystansu maratonu z pokonywaniem przeszkód. Bieganie w parku lub na skwerze korzystniej wpłynie na ogólną kondycję Twojego organizmu. Nie zapominaj, że im lepiej matka oczekująca czuje się przez cały okres szczęśliwego oczekiwania, tym większe prawdopodobieństwo, że urodzi się zdrowe dziecko. W późnej ciąży jogging zostaje zastąpiony spokojnymi spacerami.
Możesz trenować sport w domu. Istnieje wiele sposobów na uporządkowanie swojej kondycji fizycznej. Zajmij się aerobikiem. W tym celu stosuje się specjalny step-trener, ćwiczenia symulujące wchodzenie i schodzenie po schodach. Równolegle z pracą nóg górna część ciała wykonuje skomplikowane ruchy choreograficzne. Podczas treningu zaangażowane są prawie wszystkie grupy mięśni, intensywnie pracuje układ sercowo-naczyniowy, co w rzeczywistości prowadzi do pozbycia się nadmiaru kalorii.
Ćwiczenia Fitball
Ćwiczenia z fitballem są popularne wśród kobiet w ciąży. Jest to kula o średnicy 55 lub 65 cm, której ciśnienie wewnętrzne można zmieniać za pomocą konwencjonalnej pompki. Droższe kulki są z reguły wykonane z grubszej warstwy winylu, a zatem są trwalsze. Ćwiczenia aerobiku Fitball ćwiczą aparat przedsionkowy, a także łagodzą dodatkowe obciążenie kręgosłupa, czego dokładnie potrzebuje przyszła mama.
Specjalnie opracowany program wzmacniający obrożę i okolice krocza na początku ciąży. Nie należy rezygnować z fitballu na późniejszych etapach – ćwiczenia z nim pomogą zachować plastyczność mięśni i więzadeł, co przyda się w najbardziej krytycznym momencie.
Być może nie zawsze dostępny, ale być może najpopularniejszym sportem wśród kobiet w ciąży jest aerobik w wodzie. Ze względu na swoją gęstość woda częściowo odciąża kręgosłup, co nie może nie zadowolić przyszłej mamy. Z drugiej strony to samo środowisko wodne stwarza dodatkowy opór podczas ćwiczeń. Działania te najkorzystniej wpływają np. na żylaki, zwiększając krążenie krwi i wymianę tlenu w tkankach. Temperatura wody w basenie powinna wynosić od 30 do 36 stopni, a im bardziej „poważny” program ćwiczeń, tym chłodniejsza powinna być woda.
Istnieje wiele kontrowersji dotyczących tego, czy wskazane jest odwiedzanie sauny przez kobiety w ciąży. Lekarze nie doszli do konsensusu, ale większość z nich odnosi się do faktu, że od czasów starożytnych w Rosji kobiety tradycyjnie chodziły do łaźni podczas rozbiórek. I tak naprawdę kąpiel to wyjątkowy sposób na regenerację organizmu po wysiłku fizycznym. Ale tutaj znowu nie należy popadać w skrajności - jeśli chodzi o temperaturę w saunie i czas w niej spędzony, wszystko jest w porządku z umiarem.
Nadaje się dla kobiet w ciąży i fitness, takich jak joga i callanetics
Joga aerobik łączy postawy statyczne i dynamiczne, ćwiczenia rozciągające i relaksacyjne. Jednak ćwiczenia oddechowe są najbardziej przydatne dla przyszłych matek. Joga wprowadza kobietę w stan równowagi psychicznej, co również korzystnie wpływa na przebieg ciąży.
Callanetics nie jest jeszcze tak popularny w Rosji jak, powiedzmy, w Ameryce, ale jego korzystny wpływ na organizm nie ulega wątpliwości.
Głównym zadaniem tego typu aerobiku jest rozwój małych mięśni, co pozwala doświadczyć zupełnie nowych i niezwykłych doznań. Istota callanetics polega na utrzymywaniu określonej postawy przez 60-100 sekund z uczuciem napięcia we wszystkich mięśniach. Po części przypomina jogę, ale zawiera też dodatkowe elementy.
Nie ma jednolitego systemu dystrybucji czasu na ćwiczenia sportowe. Każda kobieta sama, a najlepiej z pomocą specjalisty, powinna sporządzić własny harmonogram treningów. Średnio fajnie byłoby poświęcić na fitness około godziny dziennie w trybie łagodnym i dwa lub trzy razy w tygodniu po dwie godziny. Wydaje się więc, że nie ma wątpliwości co do celowości uprawiania fitnessu w czasie ciąży. I oczywiście nie powinieneś przestać ćwiczyć fitness po urodzeniu dziecka. Jednak po spróbowaniu raczej nie odmówisz sobie przyjemności robienia tego przez cały czas.
