Długie miesiące czekania, a teraz Twoje dziecko się urodziło. To całkiem naturalne, że młoda mama chciałaby jak najszybciej przywrócić swoje ciało do dawnej smukłej sylwetki, którą miała przed porodem. Jest jednak jedno „ale”. Mama karmi dziecko piersią. W takim przypadku musisz schudnąć zgodnie z niektórymi zasadami.
Instrukcje
Krok 1
Nie jedz za dwoje! Jest to zasada numer jeden dla tych, którzy chcą schudnąć podczas karmienia piersią. Ale ilość witamin w żywności, a także żywność zawierająca wapń, białko, musi być ściśle monitorowana. W tym okresie ich zawartość powinna zostać zwiększona.
Krok 2
Jedz ułamkowo. To znaczy często, ale stopniowo. Docelowo w ciągu dnia należy robić 4-5 podejść do jedzenia w porcjach nie większych niż 200-250 gramów. Po godzinie 19.00 nie jedz niczego tłustego, gęstego. Możesz zjeść jabłko lub wypić filiżankę jogurtu naturalnego.
Krok 3
Zbilansuj swoją dietę w następujący sposób: pożywienie białkowe powinno zawierać 50%, 30% - błonnik i witaminy, 20% - tłuszcz i węglowodany. Produkty słodkie, bogate w skrobię - do minimum. Więcej nieskrobiowych warzyw i owoców. Żadnych smażonych potraw, konserw, pikantnych, słonych. Gotuj na parze, piecz w piekarniku, powolnej kuchence, gotuj.
Krok 4
Wychodząc z dzieckiem na spacer nie siadaj na ławeczce, ale chodź intensywnymi krokami z wózkiem po alejce. Spacery świetnie spalają te dodatkowe kalorie. Musisz chodzić codziennie do 2 nad ranem. Dobrze, jeśli możesz to robić przez godzinę rano i tyle samo spacerować po południu.
Krok 5
Pamiętaj, aby pić dużo wody. Pomoże szybko usunąć spożyte kalorie, przetworzoną żywność przez jelita. Powinieneś pić do półtora litra wody dziennie zwykłej wody pitnej. Pij też zieloną herbatę, świeżo wyciskane soki z owoców i warzyw oraz kompot bez cukru.
Krok 6
Uprawiaj sport. Wszelkie ćwiczenia, których Twój lekarz nie zabronił. Trudno Ci teraz znaleźć na to czas, ale udaje Ci się przeznaczyć przynajmniej pół godziny dziennie na zajęcia, przynajmniej na skręcenie kółka na brzuchu.
