Nie tylko dorośli mają nadwagę. Z problemem tym borykają się również dzieci w wieku 10-12 lat, nie rzadziej niż dorośli. Jak dziewczyna może schudnąć w wieku 10-12 lat, aby nie zakłócić tworzącego się tła hormonalnego?
Jak schudnąć dla dziewczynki w wieku 10-12 lat i nie tracić zdrowia
Dzieci są lustrem swoich rodziców. A jeśli w rodzinie główny nacisk kładzie się nie na zdrowy styl życia, ale na żołądek, to nie można uniknąć problemów z nadwagą ani ojca, matki, syna ani córki. W przypadku dorosłych dodatkowe 5-10 kilogramów można spokojnie przenieść, ale organizm dziecka, zwłaszcza w wieku 10-12 lat, może żałośnie reagować. W tym wieku otyłość jest nie tyle chorobą estetyczną, co hormonalną. U chłopców produkcja testosteronu spada, a dziewczynki zaczynają mieć problemy z produkcją estrogenu.
Jednak w wieku 10-12 lat, z powodu nadwagi, u dziewczynki zaczynają pojawiać się pierwsze kompleksy: chłopcy zaczynają się drażnić, koledzy z klasy - żartować. Jeśli nie chcesz, aby Twoje ukochane dziecko miało problemy z rówieśnikami, a w przyszłości z życiem osobistym i narodzinami dzieci, musisz podjąć działania już teraz.
A jeśli problem już istnieje?
Po pierwsze nie rozpaczaj, a po drugie działaj! Ale w żadnym wypadku dziewczyna w wieku 10-12 lat nie powinna siedzieć na kaszy gryczanej, a także zamykać lodówkę na zamek o 18:00.
Jeśli to możliwe, zapisz córkę do tańca lub biegania. Najlepszą opcją byłoby, gdybyś poszedł z nią na zajęcia jogi, pilates lub modelowania. Za kilka miesięcy sylwetka dziewczyny zacieśni się, dodatkowe 2-4 kilogramy znikną na zawsze.
Jeśli nie możesz uprawiać sportu, zacznij chodzić z całą rodziną po parku i lepiej biegać. Doskonałą opcją na spalanie tłuszczu jest nordic walking. To normalny, energiczny krok, tylko ty trzymasz w rękach kijki narciarskie.
Potrzeba diety
Surowe diety zdecydowanie nie są potrzebne! Konieczne jest przestrzeganie tylko systemu prawidłowego odżywiania. Najpierw usuń z domu wszystkie niezdrowe produkty spożywcze: majonez, margarynę, ser (z wyjątkiem sera feta), kiełbasę, biały chleb premium. Po drugie, znacznie zmniejsz spożycie cukru (dziewczynie w wieku 12 lat wystarczą 3 łyżeczki cukru dziennie), cukierków i innych słodyczy - nie więcej niż 100 gramów dziennie (to około 10 cukierków).
Dieta dziewczynki powinna zawierać wszystkie składniki odżywcze w przybliżeniu w następujących proporcjach: białka - 30%, węglowodany - 60%, tłuszcze - 20%.
Wskazane jest spożywanie 5-6 razy dziennie, małymi porcjami. Dobre na śniadanie płatki owsiane z suszonymi morelami, banan jako przekąska w szkole, na obiad - talerz niskotłuszczowego barszczu z kromką chleba Borodino, o godzinie 16 można zjeść 100 gramów twarogu i jedno jabłko, w wieczorem możesz zjeść 100 gram gotowanej piersi, a na godzinę przed snem szklanka 1% kefiru będzie doskonałym zakończeniem dnia. Taka dieta przyspieszy metabolizm, a dziecko schudnie 2-3 kilogramy miesięcznie.
