Przez cały okres ciąży kobiece ciało zmienia się. Inne stają się również potrzeby na witaminy, minerały i inne składniki odżywcze. Dziecko w łonie matki również otrzymuje elementy budulcowe z pożywienia, dlatego kobieta w ciąży musi zaplanować swoją dietę dosłownie na dzień i tydzień.
W czasie ciąży najlepiej jeść częściej, ale stopniowo. Przydałoby się podzielić stawkę dzienną na pięć lub sześć części. W tym okresie bardziej przydatne będzie nie dokończenie jedzenia, niż przejadanie się i odczuwanie ciężkości w żołądku. Staraj się unikać marynowanych, wędzonych i smażonych potraw. Wymień na gulasze, gotowane, pieczone i gotowane na parze.
Nie jedz zalecanej i zdrowej żywności, której nie lubisz. W czasie ciąży może to powodować zatrucie, co nie przyniesie korzyści ani Tobie, ani dziecku. Wymień te naczynia na inne, które mają podobny skład, ale które lepiej tolerujesz.
W pierwszym lub drugim tygodniu ciąży jedz mniej lodów i innych deserów. Jedz więcej pokarmów bogatych w kwas foliowy. Należą do nich zielona sałata i ziarna. Włącz do swojej diety jogurty, sery, żółte owoce.
Od trzeciego tygodnia potrzebujesz dużo wapnia, który znajduje się w naturalnych sokach, brokułach, produktach mlecznych i zielonych warzywach. Oprócz tego minerału potrzebujesz manganu i cynku. Występują w orzechach, bananach, rodzynkach, marchwi, indyku, migdałach, płatkach owsianych, jajach, chudej wołowinie i wieprzowinie.
Wraz z nadejściem czwartego tygodnia ciąży musisz całkowicie przestać pić kawę. Od piątego tygodnia istnieje ryzyko zatrucia. W takim przypadku musisz zastąpić wszystkie produkty białkowe roślinami strączkowymi i orzechami. Zjedz więcej moreli, mango i marchewki.
Od szóstego tygodnia jedz tylko bułkę tartą i krakersy. Zjedz rodzynki przed snem. Pij więcej, nie znoś pragnienia. Unikaj frytek, kapusty i smażonych ziemniaków w siódmym tygodniu ciąży. Zacznij śniadanie w ósmym tygodniu od orzechów, pij herbatę imbirową.
W dziewiątym i dziesiątym tygodniu zastąp ryż, makaron i chleb tymi samymi produktami, ale grubo mieląc i przetwarzając. Unikaj cukru. Od 11-12 tygodnia jedz to, czego wymaga od Ciebie Twój organizm. 13-16 tygodni ciąży charakteryzuje się koniecznością wyboru bardziej pożywnego pokarmu.
Od 16-24 tygodnia włącz do swojej diety żółtą paprykę, marchew i kapustę. W ciągu 24-28 godzin - staraj się nie jeść później niż trzy godziny przed snem. Jedz więcej orzechów, ryb, nasion, mięs, ciemnozielonych warzyw, jogurtów w ostatnim miesiącu ciąży. Jedz więcej zbóż, chleba i warzyw na dwa tygodnie przed porodem. Nie odmawiaj sobie innego jedzenia, po prostu wiedz, kiedy przestać.
