Nadal istnieje stereotyp, że im więcej witamin spożywa kobieta w ciąży, tym lepiej dla niej i jej dziecka. Niestety takie podejście może prowadzić do bardzo nieprzyjemnych konsekwencji. Pamiętaj, że niebezpieczny jest nie tylko niedobór, ale także nadmiar witamin w organizmie, dlatego musisz uważać z ich stosowaniem, zwłaszcza jeśli chodzi o ciążę.
Jedną z najważniejszych witamin, które należy zażywać dla pomyślnej ciąży, jest B9 lub kwas foliowy. Eksperci zalecają rozpoczęcie przyjmowania tej witaminy w dawce 400 mcg dziennie 3-4 miesiące przed planowanym poczęciem, aby organizm kobiety szybko przystosował się do ciąży, która nastąpi później. Przy okazji oboje przyszli rodzice powinni zażywać tę witaminę, tj. mężczyzna też powinien brać w tym udział.
Wcale nie trzeba kupować kompleksów witaminowych, wystarczy dobrze zjeść. B9 znajduje się w sałacie, marchwi, pietruszce, szpinaku, wątrobie, morelach, nasionach słonecznika, serze, żółtku jaja, pomidorach i roślinach strączkowych. Te pokarmy są również bogate w inne witaminy, więc spożywanie ich przyniesie korzyści. Tylko nie przesadzaj i trzymaj się powyższej normy! Po zapłodnieniu kobieta w ciąży powinna przez pierwsze 12 tygodni stosować „dietę folianową”, po czym możliwe jest stopniowe przejście na inną dietę. Pamiętaj, że B9 sprzyja pomyślnej ciąży, pomaga nosić zdrowe, silne dziecko i znacznie zmniejsza ryzyko poronienia.
Możesz również zastosować inne witaminy, w tym A i C. Po konsultacji z lekarzem możesz wybrać kompleks multiwitaminowy i odbyć kurs trwający 3-4 tygodnie, aby uzupełnić niedobory witamin w organizmie. Dotyczy to zwłaszcza wiosny i zimy. W okresie letnim i jesiennym kompleksy multiwitaminowe często zastępuje się zdrową dietą, chyba że w konkretnym przypadku lekarz zaleci inaczej. Aby uzyskać odpowiednią ilość witamin, pamiętaj o włączeniu do diety świeżych owoców i warzyw, ryb, orzechów, soków, nabiału i sera.
