To, że nastolatek nabrał nadwagi, to wielka wina jego rodziców, którzy nie wpoili dziecku prawidłowych nawyków żywieniowych. Ponieważ nastolatek nie może przestrzegać ścisłej diety, aby schudnąć, musi nauczyć się dobrze odżywiać i nabyć nowych zdrowych nawyków.
Instrukcje
Krok 1
Przede wszystkim należy wykluczyć medyczne przyczyny nadwagi u dziecka. W niektórych przypadkach przyczyną otyłości mogą być choroby przewodu pokarmowego, układu sercowo-naczyniowego, choroby endokrynologiczne. Skontaktuj się z lekarzem w celu uzyskania porady.
Krok 2
Dla rozwijającego się organizmu bardzo ważne jest, aby dieta była zbilansowana pod względem białka, tłuszczu i węglowodanów. Biorąc pod uwagę potrzeby energetyczne młodzieży, stosunek tych pierwiastków powinien wynosić 1: 1: 4. Nachylenie w kierunku wyższych węglowodanów i tłuszczów prowadzi do przybierania na wadze.
Krok 3
Powinieneś zrezygnować z tłuszczów zwierzęcych - tłustego mięsa i ryb. Pamiętaj, aby wykluczyć majonez, przyprawy i słone potrawy. zaostrzają apetyt. Innym źródłem nadwagi są słodycze. Ogranicz spożycie czystego cukru, słodyczy, ciast, ciastek, zwłaszcza tych z tłustą śmietaną. Dozwolone słodycze - galaretki, bakalie, jagody, nabiał i desery twarogowe. Zapotrzebowanie organizmu na węglowodany powinny być zaspokajane przez zboża, warzywa i owoce, produkty z pszenicy durum.
Krok 4
Na szczególną uwagę zasługuje fast food. W takim jedzeniu nie ma nic przydatnego, tylko ogromna ilość kalorii. Unikaj fast foodów. Ale jeśli mimo wszystko nastolatek musi tam coś przekąsić, musisz ograniczyć się do koktajlu mlecznego, świeżych owoców lub sałatki. Ponadto nastolatkowi odchudzającemu należy zabronić picia lemoniad, napojów energetycznych, kawy i herbaty. Zastąp je sokami, napojami owocowymi, mlekiem i napojami z kwaśnego mleka. Uwielbiane przez prawie wszystkie dzieci chipsy warto zastąpić chipsami pełnoziarnistymi.
Krok 5
Wyjaśnij dziecku powody, dla których wymieniasz określone produkty spożywcze – musi wiedzieć o ich niebezpieczeństwach. Kategoryczny zakaz bez wyjaśnienia może doprowadzić do protestu ze strony nastolatka. Raz w tygodniu pozwól dziecku rozkoszować się smakołykiem z zakazanej listy. Potem jednak warto wybrać się na spacer, pojeździć na rowerze lub popływać w basenie.
Krok 6
Przyzwyczajając dziecko do prawidłowego odżywiania, sam przestrzegaj tych zasad. Dla nastolatka bardzo ważny jest osobisty przykład bliskich. Przydadzą się również wspólne zajęcia sportowe. Chwal i nagradzaj swoje dziecko za każdy stracony funt. Nagrodą będzie zdrowie i dobre samopoczucie nastolatka, a także dobre relacje z nim.
