W porządku, pytanie „jak schudnąć?” Latem ten temat staje się mniej lub bardziej istotny zarówno dla chłopców, jak i dziewcząt. Ale pytanie brzmi „Jak przytyć?” - to już robi się ciekawie. Co robić? Kopanie w restauracji typu fast food? Wtedy możesz pożegnać się z wątrobą, żołądkiem i sercem.
Czy to jest to konieczne
- - członkostwo w siłowni
- - siła woli
- - ścisłe przestrzeganie instrukcji
Instrukcje
Krok 1
Często nastolatki borykają się z problemem wagi. Najczęściej pytanie brzmi, jak schudnąć, ale często trzeba przytyć. Spożywamy i wydajemy określoną ilość kilokalorii dziennie. Z proporcjonalności ich spożycia i spożycia tracimy i przybieramy na wadze. Przy siedzącym i siedzącym trybie życia wydaje się około dwóch tysięcy kilokalorii dziennie, z aktywnym - do trzech i pół tysiąca. W związku z tym, aby przybrać na wadze, musisz zwiększyć liczbę kalorii w swojej diecie.
Krok 2
Dla nastolatków prowadzących siedzący tryb życia jest to od dwóch tysięcy kalorii, dla mobilnych młodych ludzi - od czterech tysięcy kilokalorii dziennie. Więcej pokarmów białkowych, węglowodanów, błonnika. Tłuszcze powinny również odgrywać nie ostatnie miejsce w diecie, ale trzeba z nimi uważać, w przeciwnym razie ich nadmiar może prowadzić nie tylko do wzrostu masy ciała, ale do ogólnej otyłości, co negatywnie wpłynie na zdrowie nastolatka.
Krok 3
Wzrośnie masa ciała, a wraz z nią nabierze ulgi podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych. Aby to zrobić, możesz zapisać się na siłownię i opracować swój program z instruktorem lub wykonać trening siłowy w domu. Przede wszystkim są to ćwiczenia wzmacniające mięśnie gorsetu kręgosłupa oraz mięśnie ramion i nóg. Najprostsze i najbardziej dostępne ćwiczenia to pompki, przysiady, ćwiczenia brzucha i różne skłony boczne. A także ćwiczenia z hantlami lub innymi obciążeniami. Wykonując je codziennie i stopniowo zwiększając obciążenie, masa ciała nastolatka wzrośnie, sylwetka stanie się silniejsza i bardziej atrakcyjna.
