Przybieranie na wadze w czasie ciąży jest nieuniknione, ponieważ z każdym dniem Twoje dziecko rośnie i staje się coraz większe. Większość kobiet martwi się przybieraniem na wadze w czasie ciąży, bojąc się stracić i nie wrócić do swoich poprzednich form w przyszłości. Tempo przybierania na wadze w czasie ciąży zależy od ogólnego stanu zdrowia kobiety w ciąży, a także jej wagi przed wydarzeniem. W niektórych przypadkach wymagana jest redukcja masy ciała w czasie ciąży, ponieważ nadwaga może powodować duszność, obrzęki, wysokie ciśnienie krwi itp.
Czy to jest to konieczne
- - zdrowe i smaczne jedzenie;
- - woda, soki lub herbata;
- - wygodne ubrania do uprawiania sportu
Instrukcje
Krok 1
Jedz dobrze - jedz więcej warzyw i owoców, nabiału i innych produktów bogatych w witaminy i minerały. Wyeliminuj słodkie bułeczki, napoje gazowane, kiełbaski, wędliny, ciasta, fast foody i inne niezdrowe potrawy.
Krok 2
Nie objadaj się przed snem. W nocy lepiej wypić szklankę kefiru lub niesłodzonego jogurtu. Przygotuj lekkie posiłki na obiad.
Krok 3
Staraj się jeść często, ale w małych porcjach. Zwróć szczególną uwagę na śniadania i obiady - nie należy ich pomijać, w przeciwnym razie istnieje ryzyko przejedzenia się na obiad.
Krok 4
Pić dużo wody. Bardzo często ludzie mylą głód z pragnieniem, dlatego dietetycy zalecają wypicie przed posiłkami szklanki wody, która również wypełni żołądek i zapobiegnie przejadaniu się podczas kolejnego posiłku. Zachęca się również do stosowania herbat ziołowych, napojów owocowych i świeżo wyciskanych soków bez cukru.
Krok 5
Przenieś więcej. Staraj się chodzić więcej na zewnątrz. Idź pływać. Podczas pływania nie tylko zmniejszysz obciążenie pleców związane z rodzeniem dziecka, ale także będziesz w stanie utrzymać w dobrej kondycji mięśnie całego ciała. Wielu lekarzy zaleca wykonywanie jogi kobietom w ciąży, aby zachować formę podczas noszenia dziecka.
