Niestety, ale to prawda – większość dzieci zawsze woli fast food, słodycze i napoje gazowane od zdrowej żywności w postaci owoców i warzyw. Istnieje jednak kilka technik, dzięki którym możesz w końcu zaszczepić swojemu dziecku miłość do zdrowej żywności. Kształtowanie prawidłowych nawyków żywieniowych od najmłodszych lat jest bardzo ważnym czynnikiem, który następnie pomoże uniknąć przejadania się, nadwagi i wielu powiązanych chorób.
Jak trenować jeść warzywa
1. Zawsze trzymaj kilka rodzajów warzyw w lodówce i staraj się uzupełniać je prawie przy każdym posiłku. Nie poddawaj się, nawet jeśli dziecko początkowo odmówi. Rono lub później będzie smakował i smakował.
2. Wiele dzieci bardzo lubi coś chrupać - podaj im warzywa, mogą to być słodka papryka lub soczysta marchewka. Uzupełnij danie dipem z jogurtu naturalnego i ziół, w którym musisz zanurzyć paski warzyw - wyjdzie pysznie i ciekawie.
3. Ziemniaki mimo dużej ilości zawartych w nich węglowodanów są bardzo zdrowym warzywem. Gotuj kilka razy w tygodniu w różnych wariacjach: puree, zapiekanka lub zwykła gotowana.
4. Dodaj warzywa do swoich zwykłych dań z ryżu i makaronu, przygotuj placki z warzywami (kishi) lub wegetariańską pizzę.
5. Aranżuj rodzinne posiłki i bądź wzorem do naśladowania - ciesz się jedzeniem i chwaleniem warzyw.
Jak trenować do jedzenia owoców
1. Najprostszą sztuczką jest kupowanie różnych owoców i umieszczanie ich w wazonie w kuchni lub jadalni. Niektóre owoce można obrać i pokroić w plastry, dzięki czemu dziecko będzie bardziej skusiło się na ich spróbowanie.
2. Pamiętaj, aby dać dziecku do szkoły 1-2 owoce - coś, co nie jest zjedzone w domu, można zjeść z apetytem na dużą przerwę.
3. Okresowo rób koktajle i koktajle ze świeżymi jagodami i owocami - podawaj je dziecku i pij samemu. Takie napoje są znacznie smaczniejsze i zdrowsze niż soki pudełkowe, a do tego słodka woda gazowana.
