Gdy tylko nadejdzie czas na pokarmy uzupełniające, młode matki poważnie zastanawiają się, jak stworzyć zbilansowane menu dla swoich dzieci. Pediatrzy i ich okropne tabele, normy, orientacyjne menu dolewają oliwy do ognia. A dziecko tego nie je! Jeśli czytasz artykuły na ten temat, myślisz: „To wszystko, jestem złą matką, nie daję dziecku czegoś pożytecznego!” Ten artykuł to najłatwiejszy sposób na monitorowanie diety dzieci i wreszcie przestanie się martwić tym tematem.
Karmienie piersią
Podczas gdy Twoje dziecko, które zaczęło otrzymywać pokarmy uzupełniające (i prawdopodobnie już aktywnie je, jest karmione piersią), ma zarówno dodatkowe źródło kalorii, jak i absolutnie niesamowite źródło składników odżywczych, białek, węglowodanów, witamin i minerałów. I olbrzymia lista wszystkiego, co cenne i ważne, która zajęłaby całą stronę! Brakuje tylko błonnika. Dzieci karmione piersią już otrzymują zbilansowane mikroskładniki odżywcze, co pozwala matce mniej się martwić i karmić tylko tym, co je dziecko.
Dieta rodziców
Jedz zdrowo, nie jedz niezdrowych przekąsek i fast foodów z dziećmi (chipsy, krakersy, krakersy, frytki, hamburgery itd.) i promuj z całym swoim gatunkiem miłość do jabłek, bananów, ogórków i wszystkich innych warzyw. Jesteśmy najlepszym przykładem zdrowych nawyków żywieniowych.
Zdrowy talerz
Ten emblematyczny talerz z programu zdrowego odżywiania „Wybierz mój talerz” zastępuje starą piramidalną koncepcję zdrowej diety i pokazuje, które elementy w jakich proporcjach składają się na zdrowe codzienne menu zdrowej, aktywnej osoby. Są to owoce, warzywa, węglowodany (razem zboża i ziemniaki), białko, nabiał. Jest prosty i intuicyjny.
Jak stosować zasadę zdrowego dania?
To jest bardzo proste. Nie musisz próbować łączyć wszystkich składników w jednym posiłku (jest to idealne rozwiązanie). Tylko upewnij się, że w ciągu dnia w jadłospisie Twojego dziecka jest wszystkie 5 składników talerza, wszystkiego po trochu, a Ty staraj się podawać więcej owoców i warzyw.
Doskonałe posiłki
Wiele dzieci uwielbia kuchnię włoską: spaghetti lub kręcone makarony z sosem, pizzę. Nawiasem mówiąc, jeśli sam zrobisz sos, będzie on zawierał jednocześnie kilka przydatnych składników. A domowa pizza to idealne danie, które pasuje od razu do całego zdrowego talerza.
Ciasta, naleśniki, sajgonki, barszcz, omlety to także dania wieloskładnikowe, które ułatwiają karmienie zdrową żywnością, którą dziecko uwielbia.
Nawet jeśli dziecko je „jak kurczak”, zawsze można w nim wsadzić po trochu wszystkiego: kromkę sera, trzy groszki, kromkę jabłka, kromkę chleba, trzy łyżki jogurtu i kromkę kotleta.
W razie wątpliwości zastosuj zasadę zdrowego talerza. I nie będzie potrzeby maskowania brokułów, malowania oczu majonezem na kiełbasę, robienia jeża z kotleta i namawiania go do zjedzenia łyżki zdrowego, pozbawionego smaku twarogu. Skoncentruj się nie na pojedynczych produktach, ale na grupach. Każda z nich zawiera coś, co pokocha Twój smakosz.
