Wielu ekspertów uważa, że poranne śniadanie ucznia powinno być bogate w białko. Dlatego bardzo ważne jest przygotowanie odpowiedniego menu dla dziecka.
Śniadanie
Śniadanie dla maluszka powinno być tak zaprojektowane, aby zawierało wystarczającą ilość białka. Naukowcy udowodnili, że aby organizm dziecka mógł normalnie funkcjonować, na 20 kg wagi ucznia konieczne jest zjedzenie około stu gramów mięsa nasyconego białkiem. To jest codzienna norma.
Mięso może być zarówno drobiowe, jak i rybne, ale lepiej je zmieniać. Rano śniadanie, choć powinno być pożywne, lepiej jeśli nie jest ciężkie. Dlatego nie należy dawać dziecku całodziennej diety, lepiej odłożyć ją na obiad i kolację. Jeśli dziecko zje rano obfite śniadanie, główna energia jego ciała pójdzie na przyswajanie śniadania, a nie na nową wiedzę.
Do źródła białka można również dodać kanapki z warzywami i serem. To śniadanie będzie lekkie i smaczne, a otrzymana energia wystarczy, aby szybko i łatwo zapamiętać nowe informacje.
Na śniadanie lepiej pić zieloną herbatę lub świeżo wyciśnięty sok. Ten napój będzie dobrym uzupełnieniem i źródłem witamin. Oczywiście możesz podać swojemu dziecku płatki śniadaniowe. Są jednak zbyt kaloryczne, co może przyczynić się do nadwagi i przynosić niewielkie korzyści. Chociaż warto zauważyć, że takie śniadanie też nie zaszkodzi.
Kolacja
Na obiad dziecko musi zjeść zupę i drugą. W drugim możesz użyć mięsa, takiego jak wieprzowina i lekki dodatek. Najbardziej korzystną opcją jest owsianka. Rodzaj owsianki należy okresowo zmieniać, ponieważ każda z nich jest bogata w określone rodzaje witamin i substancji. Ten obiad doda Twojemu dziecku dużo energii, na przykład do odrabiania zadań domowych.
Przekąski
Jeśli dziecko dobrze się odżywia w ciągu dnia, jest pełne i nie potrzebuje przekąsek, ale jeśli nie jadł normalnie, możesz zjeść przekąskę:
Miejscowe przekąski dla dzieci w wieku szkolnym
- Słodki. Takie pokarmy zawierają szybkie węglowodany, które również szybko dostają się do krwiobiegu i mogą dać dziecku pewną ilość energii, choć nie na długo. Taka przekąska obejmuje różne ciasta, czekoladki, czekoladki, bułeczki.
- Suszone owoce. Najprawdopodobniej nie będzie to ulubiona przekąska dziecka. Suszone owoce są z pewnością zdrowe, ale nie na tyle, aby były zdrowe i świeże. Ponadto ich trawienie zajmuje bardzo dużo czasu i trzeba je dokładnie przeżuć. A dzieci z reguły nie lubią spędzać czasu na żuciu jedzenia. Po takiej przekąsce musisz pić wodę, wtedy suszone owoce będą lepiej wchłonięte.
- Owoce. Nie najlepsza opcja przekąski. Dziecko wystarczy tylko na trzydzieści minut, potem znowu będzie chciało jeść. Dlatego owoce nie nadają się na pełną przekąskę.
- Orzechy. Są bardzo przydatne, zawierają wiele witamin i przydatnych minerałów. Mają wszystko oprócz węglowodanów. Wadą jest to, że orzechy trawią się długo. Ale uczucie sytości przychodzi na długo. Ale mają też ograniczenia: nie powinnaś mieszać się z różnymi gatunkami i nie powinnaś podawać dziecku więcej niż czterech orzechów w ciągu jednego dnia.
- Drinki. Najlepsze napoje to kompoty i napoje owocowe. Najlepiej unikać pakowania soków, ponieważ mogą zawierać różne konserwanty.
Kolacja
Na obiad dziecko również nie musi podawać ciężkiego jedzenia, ponieważ organizm do wieczora męczy się i trudno mu będzie strawić to samo mięso. Dlatego możesz ugotować owsiankę dla ucznia lub zaoferować sałatki z owoców lub warzyw. Bardzo przydatne będzie wypicie szklanki kefiru lub jogurtu w nocy.
To menu powinno być przestrzegane w każdym wieku. Ale są dwa wieki, w których właściwe odżywianie jest szczególnie ważne: młodszy uczeń i wiek dojrzewania (12-14 lat). W tych dwóch okresach dzieci potrzebują najwięcej witamin i składników odżywczych.
