W czasie ciąży nieznaczny przyrost masy ciała jest naturalny. Ale błędem jest myśleć, że w tej chwili musisz jeść za dwoje, twoja waga może znacznie wzrosnąć, grożąc możliwymi komplikacjami.
Instrukcje
Krok 1
Kontroluj swój apetyt. Jest to trudne, ponieważ w czasie ciąży organizm potrzebuje jedzenia. Ale nadal staraj się powstrzymywać, nie rzucaj się na bułki, zapiekanki mięsne i bogaty barszcz. Oczywiście nie wszystko jest zakazane. Idź na niskotłuszczowe produkty mleczne i jedz dużo owoców i warzyw. Nie daj się ponieść słodyczom: po prostu zjedz kawałek ciasta raz w tygodniu. Jeśli uczucie głodu nie ustąpi, zjedz pyszną marchewkę lub zjedz soczyste jabłko.
Krok 2
Miej oko na przyrost masy ciała. Co powinno być dla Ciebie osobiście, zapytaj swojego lekarza - wszystko zależy od Twojego stanu, budowy ciała. Zważ się raz w tygodniu. Staraj się nie wykraczać poza normalny przyrost masy ciała. Przemyśl swoją dietę w przypadku przekroczenia normy. Dobrym pomysłem jest zorganizowanie dnia postu: raz w tygodniu zjedz np. twarożek, kefir i filet z kurczaka. Chociaż powinieneś skonsultować się z lekarzem tutaj, możesz nie być w stanie dość radykalnie ograniczyć jedzenia.
Krok 3
Nie powinieneś aktywnie uprawiać sportu podczas noszenia dziecka (choć tutaj wszystko jest również indywidualne). Ale bardzo przydatne jest chodzenie jak najwięcej, wdychanie świeżego powietrza. Wędruj spokojnie po okolicy, podziwiaj przyrodę, zastanów się, jaką masz teraz wspaniałą pozycję. W rezultacie poprawi się nastrój, zwiększy się metabolizm, a nadmiar kalorii zostanie spalony.
Krok 4
Uważaj na obrzęk, który często występuje w czasie ciąży. Ale to nie znaczy, że są bezpieczne, nie skrzywdzą dziecka. Jeśli nosisz pierścionek, może on dać sygnał o naruszeniu bilansu wodnego: nie zdejmuj go w nocy, ale wypróbuj rano. Siedzisz ciasno? Oznacza to, że masz problemy z wycofaniem płynów. Po szóstej wieczorem pij mniej, a w celu normalizacji przemiany materii stosuj ziołowe diuretyki: wywary z liści borówki brusznicy lub napoje z owoców żurawiny (dodatkowo wzbogacą organizm w witaminę C).
