W czasie ciąży wiele kobiet przybiera na wadze. Wynika to ze zmian hormonalnych, które są niezbędne do pełnego rozwoju dziecka w macicy. Zaraz po urodzeniu dziecka matka chce szybko wrócić do poprzednich form. Ale czy można połączyć odchudzanie z karmieniem piersią?
Instrukcje
Krok 1
Twoja dieta powinna być przede wszystkim racjonalna. Nie przejadaj się i staraj się jeść różnorodne potrawy. Wyeliminuj z diety bogate, tłuste, smażone i słodkie.
Krok 2
Nie można biegać samemu po porodzie, w przeciwnym razie co miesiąc będzie coraz trudniej przywrócić poprzednie formy. Nawet dobre wyniki na strzałkach wagi po długiej diecie nie są wskaźnikiem, ponieważ natychmiast po powrocie do zwykłej diety waga może zacząć gwałtownie rosnąć.
Krok 3
Nie przechodź na dietę bezpośrednio po wyjściu ze szpitala. Zapewnij swojemu organizmowi dobre odżywianie, ponieważ przeszło przez ogromny stres. Pamiętaj, aby jeść pokarmy bogate w żelazo, wapń i białko. Preferuj ryby, gotowane mięso, drób, produkty mleczne, orzechy, jabłka. Krwawienie poporodowe zabiera z organizmu dużo żelaza, a jego brak nie pozwala schudnąć.
Krok 4
Samo karmienie piersią to świetny sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów, które nabrałeś w ciągu 9 miesięcy. Karm dziecko piersią zgodnie z życzeniem, abyś mógł spalić co najmniej 500 kalorii dziennie. Dzięki temu Twoje dziecko będzie dobrze odżywione, szczęśliwe, zadowolone z częstej bliskości z mamą, a Ty oprócz pozytywnych emocji poprawisz także swoją sylwetkę.
Krok 5
Jedz zdrową i pełnowartościową żywność, ponieważ dziecko teraz bardziej niż kiedykolwiek potrzebuje witamin, które są mu przekazywane wraz z mlekiem matki. Nie jedz zbyt tłustych produktów mlecznych. Stymuluj laktację najskuteczniejszą metodą - gorącymi napojami. Aby efektywnie spalać tłuszcz, pij częściej zwykłą wodę. Dobrze zmniejsza również apetyt.
Krok 6
Nie jedz „do wykorzystania w przyszłości”. Naucz się jeść często (4-5 posiłków dziennie), ale po trochu.
Krok 7
Nie próbuj leczyć depresji poporodowej słodyczami. Jeśli chęć ucztowania nadal Cię nie opuszcza, przerzuć się na jabłka lub gruszki.
