Przyszła matka, gdy dowiaduje się o swojej ciąży, musi się na wiele sposobów zaprzeć, aby nie zaszkodzić dziecku w łonie matki. Dotyczy to nie tylko uzależnień od jedzenia, złych nawyków, ale także odpoczynku nocnego. Od około 5 miesiąca brzuch gwałtownie się powiększa, a piersi stają się pełne i bolesne. Dlatego kobiecie w ciąży trudno jest znaleźć wygodną pozycję do spania, która gwarantuje całonocny odpoczynek i regenerację sił.
Instrukcje
Krok 1
Po 4-5 miesiącach ciąży musisz zrezygnować ze zwykłego snu na brzuchu. We wczesnych stadiach, gdy macica znajduje się poniżej kości łonowej, możesz spać w dowolnej pozycji. Ale później, gdy brzuch rośnie, sen w tej pozycji stanie się niemożliwy, ponieważ powiększony brzuch nie pozwoli ci wygodnie się na nim położyć. Ponadto nacisk na płód w tej pozycji jest bardzo niebezpieczny. Najlepiej jak najszybciej zmienić pozycję do spania, ponieważ powiększone piersi mogą być bolesne przy dotknięciu lub ściśnięciu.
Krok 2
W drugim trymestrze jest również przeciwwskazane spanie leżąc na plecach. W tej pozycji kobieta w ciąży może nie mieć wystarczającej ilości powietrza. W tej pozycji macica naciska na narządy wewnętrzne (nerki, wątrobę, jelita, pęcherz) i naczynia krwionośne, zatrzymując krążenie krwi. U kobiety w ciąży mogą się nasilać żylaki i może powstać zastój krwi w miednicy małej. Ponadto możliwe jest zaostrzenie hemoroidów i pojawienie się bólu pleców. Spanie w tej pozycji nie wpływa znacząco na płód, ale może powodować wiele niedogodności i problemów dla przyszłej mamy.
Krok 3
W czasie ciąży zaleca się kobiecie spanie na boku. Ułożenie po lewej stronie pozwoli uniknąć ucisku na żyłę główną, która biegnie na prawo od macicy, natomiast po prawej stronie pomoże zmniejszyć obciążenie nerek. Dla większego komfortu możesz umieścić zwinięty koc między nogami lub poduszkę pod kolanem. Świetnie, jeśli masz specjalną poduszkę dla kobiet w ciąży, która pozwala przyjąć wygodną pozycję ciała, dobrze podtrzymuje brzuch podczas snu i nie pozwala przewrócić się do niepożądanej pozycji podczas nocnego odpoczynku. Nie martw się, jeśli na początku nie jest to zbyt wygodne, twoje ciało wkrótce dostosuje się do tej pozycji.
Krok 4
Między innymi ważne jest, aby kobiety w ciąży wiedziały, jak wstać z łóżka. Najpierw należy obrócić się na bok, a dopiero potem zająć pozycję siedzącą. Pozwoli to uniknąć niepożądanego napięcia macicy.
Krok 5
Poniższe wskazówki pomogą Ci pozbyć się bezsenności w czasie ciąży: nie śpij często w ciągu dnia; nie pij dużych ilości płynów, zwłaszcza po godzinie 17:00; codziennie wykonuj umiarkowane ćwiczenia; nie jedz dużo przed snem, aby nie obciążać żołądka; częściej chodzić na świeże powietrze; Weź ciepły prysznic przed snem.
