Odpowiedni zdrowy sen to jeden z najważniejszych czynników wpływających na samopoczucie przyszłej mamy. Ze względu na naturalne zmiany fizyczne (pojawia się brzuch, zmienia się tło hormonalne) ciężarna ma trudności ze snem. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak prawidłowo spać w czasie ciąży, aby czuć się wypoczętym.
Przygotowanie przyszłej mamy do spania
Przed snem koniecznie wybierz się na spacer. Niewielka aktywność fizyczna i świeże powietrze pozytywnie wpływają na układ nerwowy, dzięki czemu sen będzie mocniejszy i spokojniejszy.
Nie powinieneś spędzać ostatnich godzin wieczornych przed pójściem spać przed telewizorem lub w Internecie. Lepiej posłuchać przyjemnej muzyki, poczytać ciekawą książkę lub przekartkować czasopismo.
Nie przejadaj się w nocy, ale nie kładź się spać, gdy jesteś głodny. Idealną opcją jest lekka kolacja na 2 godziny przed odpoczynkiem. Nie pij w nocy mocnych, orzeźwiających napojów (kawa, napoje gazowane, czarna herbata). Zdecyduj się na herbatę miętową lub szklankę ciepłego mleka z miodem.
Jeśli ciało wymaga snu w ciągu dnia, nie zaprzeczaj. Często w pierwszym trymestrze kobiety w ciąży cierpią na zwiększoną senność. Wynika to ze zmian hormonalnych w organizmie. Ale nie nadużywaj swojej pozycji i leż w łóżku przez pół dnia, w przeciwnym razie reżim może zbłądzić i może rozwinąć się bezsenność.
Stres jest wrogiem dobrego snu. Jeśli to możliwe, usuń wszystkie drażniące. Należą do nich: wiadomości polityczne, skandaliczne talk-show, komunikacja z nieprzyjemnymi ludźmi. Staraj się „karmić” tylko pozytywnymi emocjami. Udowodniono, że dziecko w łonie matki odczuwa stan emocjonalny matki.
Jeśli masz problemy z zasypianiem z powodu niepokoju związanego z nadchodzącym porodem, umów się na opiekę przedporodową. W klasie specjaliści szczegółowo opowiedzą o zachowaniu podczas porodu i odpowiedzą na wszystkie pytania.
Bielizna nocna powinna być wygodna i luźna. Nieważne, czy to piżama, koszulka czy koszula nocna, najważniejsza jest wygoda. Lepiej wybrać „nocne sukienki” wykonane z naturalnych miękkich tkanin, aby skóra „oddychała” i nie występowały reakcje alergiczne.
Sypialnia powinna być wygodna. Ładna pościel i wygodne łóżko to połowa sukcesu, zapewniają komfortową temperaturę i wilgotność w pomieszczeniu oraz regularnie wietrzą pomieszczenie.
Jeśli wszystko inne zawiedzie, możesz użyć bezpiecznych tabletek nasennych. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, a on znajdzie dla Ciebie odpowiednie leki. „Niespokojnym” kobietom w ciąży zwykle przepisuje się nalewkę z glicyny, waleriany lub serdecznika.
Bardzo ważne jest trzymanie się codziennej rutyny. Dyscyplinuje ciało i znacznie łatwiej będzie zasnąć.
Wybierz nie tylko wygodną, ale również odpowiednią pozycję do spania, bezpieczną dla Twojego zdrowia i rozwoju dziecka.
Prawidłowe pozycje do spania podczas ciąży
Zwykle w pierwszym trymestrze, jeśli nie ma komplikacji i specjalnych zaleceń lekarza, kobieta nie doświadcza żadnych szczególnych trudności i może spać w swojej zwykłej pozycji.
Lekarze pozwalają kobietom w ciąży spać na plecach lub na boku do około 11-12 tygodnia. Jedynym zakazem jest to, że nie zaleca się spania na brzuchu. W czasie ciąży dochodzi do ściskania piersi, co w przyszłości może prowadzić do jej bolesności.
Trudności z wyborem pozycji do spania pojawiają się w drugiej połowie ciąży, kiedy brzuszek rośnie, a kopiące dziecko zaczyna się dobrze czuć.
Spanie na boku jest uważane za prawidłową postawę dla kobiet w ciąży: prawą lub lewą. W ułożeniu poprzecznym zaleca się spać po stronie główki dziecka. Pamiętaj, aby zmienić pozycję 3-4 razy w nocy.
Spanie na plecach jest możliwe do 28-30 tygodni, wtedy nie jest zalecane ze względów medycznych.
Najkorzystniejsza pozycja do spania
Najbardziej przydatną pozycją do spania dla kobiet w ciąży jest pozycja po lewej stronie z prawą nogą zgiętą w kolanie. Możesz włożyć małą poduszkę pod prawą nogę.
Ta pozycja jest bardzo korzystna dla zdrowia kobiet i dzieci:
- poprawia się krążenie krwi w łożysku, dzięki czemu dziecko otrzymuje wystarczającą ilość tlenu;
- nerki działają dobrze;
- nie ma silnego nacisku na wątrobę;
- układ sercowo-naczyniowy kobiety jest w pełni sprawny;
- ciało po spaniu w tej pozycji puchnie znacznie mniej;
- brak bólu pleców i dolnej części pleców.
W sprzedaży dostępne są specjalne poduszki anatomiczne dla kobiet w ciąży. To nie tylko hołd dla mody, one naprawdę działają i znacznie ułatwiają życie przyszłym mamom. Takie poduszki dobrze podtrzymują plecy i brzuch oraz umożliwiają wygodny sen na boku. Ich główną zaletą jest to, że łatwo się nimi przewraca.
Mimo imponujących rozmiarów, poduszki ciążowe są bardzo lekkie, ponieważ wykonane są z bezpiecznych, nowoczesnych wypełniaczy. W sprzedaży dostępne są różne modele:
- Poduszka w kształcie litery U;
- poduszka matki;
- poduszka klinowa.
Pomimo różnic zewnętrznych, wszystkie te modele mają na celu wsparcie pleców i brzucha oraz odciążenie nóg.
Możesz wziąć kilka poduszek o różnych rozmiarach, z ich pomocą łatwiej będzie ci się ułożyć i znaleźć dla siebie wygodną pozycję. Bardzo wygodnie jest umieścić jedną poduszkę pod brzuchem, drugą pod kolanem, a trzecią w pobliżu kręgosłupa, aby we śnie nie przewrócić się na plecy.
Dlaczego lekarze zabraniają kobietom w ciąży spania na plecach i brzuchu
Jeśli nie ma indywidualnych wskazań, lekarze nie zalecają spania kobietom w ciąży na brzuchu począwszy od drugiego trymestru. Płód rozwija się szybko i istnieje ryzyko zranienia dziecka poprzez mocne uciskanie brzucha, nawet pomimo ochrony płynu owodniowego. W ostatnich miesiącach ciąży spanie na brzuchu jest nie tylko niebezpieczne, ale wręcz niewygodne fizycznie.
W trzecim trymestrze lekarze zabraniają przyszłym matkom spać nie tylko na brzuchu, ale i na plecach. Faktem jest, że jeśli kobieta śpi na plecach, cały ciężar brzucha będzie naciskał na kręgosłup, a to jest obarczone problemami. Ale co najważniejsze, w tej pozycji macica ściska żyłę główną (największą żyłę w ciele). W rezultacie dochodzi do zaburzeń krążenia i u dziecka może wystąpić głód tlenu.
Wiele kobiet w ciąży sama zauważa, że gdy tylko leżą na plecach, ich zdrowie się pogarsza. Czasami dziecko ze zbyt aktywnymi szarpnięciami daje mamie oznaki, że czuje się niekomfortowo i cierpi na brak tlenu.
Powolne krążenie krwi sygnalizują następujące objawy:
- zawroty głowy;
- słabość;
- nudności;
- ciężki oddech;
- niemiarowość;
- częstoskurcz;
- gwałtowny spadek ciśnienia;
- zaparcie.
Dlatego dla prawidłowego i zdrowego snu musisz wybrać bezpieczne pozycje.
Jeśli po śnie masz skurcze w nogach, musisz wstać, stanąć na chwilę, a następnie wykonać masaż szczypiący. Częste skurcze są oznaką braku wapnia w organizmie. Zwiększ spożycie pokarmów zawierających wapń. Są bogate w warzywa, nabiał, fasolę i orzechy.
Jeśli masz problemy z wygodnym leżeniem, spróbuj spać w pozycji półsiedzącej z poduszkami pod plecami. W tej pozycji nie ma dużego obciążenia kręgosłupa, co jest dobre dla kobiety w ciąży.
Pamiętaj, że zdrowy sen to klucz do prawidłowego przebiegu ciąży i dobrego porodu. Regularny brak snu może prowadzić do zmęczenia, różnych powikłań i problemów zdrowotnych u matki i nienarodzonego dziecka.
Wykorzystaj czas ciąży na wyciszenie, odpoczynek i nabranie sił, których będziesz potrzebować po porodzie. Kiedy dziecko się urodzi, mama nie będzie miała już czasu na zdrowy sen. Twoje dziecko będzie wymagało regularnej opieki i uwagi, nawet w nocy. Ale nie martw się, te niedogodności są tymczasowe, ale po porodzie znów będziesz mogła spać w swoich ulubionych pozycjach.
