Wiele kobiet po urodzeniu dziecka doświadcza depresji poporodowej. Jak prawidłowo radzić sobie z tą dolegliwością?
Instrukcje
Krok 1
Młoda matka naprawdę potrzebuje dodatkowej pomocy od współmałżonka, krewnych i przyjaciół. Najważniejsze jest prawidłowe zorganizowanie wszystkiego. Nie należy dawać dziecku przez kilka godzin, zamiast odpoczywać, kobieta, wyczerpana, próbuje powtórzyć całą pracę domową. Lepiej pozwolić pomocnikom pomagać ci w domu, chodzić do sklepu i tak dalej.
Krok 2
Staraj się komunikować więcej z różnymi ludźmi. Zadzwoń do kolegów z pracy, zaproś przyjaciół, krewnych i bliskich do odwiedzenia. Spacerując z dzieckiem po parku można łatwo poznać tę samą mamę i umówić się na wspólne spacery z wózkami. To świetna okazja, by podzielić się swoimi doświadczeniami, narzekać sobie na trudności i po prostu porozmawiać, co jest bardzo ważne. W sieciach społecznościowych istnieje wiele forów poświęconych młodym matkom, na których możesz omawiać interesujące Cię tematy i nawiązywać nowe znajomości.
Krok 3
Skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać nowoczesne poglądy. Jeśli twoja rodzina nie ma alergii, najprawdopodobniej nie powinieneś przestrzegać najsurowszej diety w pierwszych miesiącach noworodka. Można powoli oddawać się ulubionym potrawom, jeść owoce, warzywa, słodycze. Najważniejsze to wszystko z umiarem. Ulubione przysmaki rozweselą.
Krok 4
Bardzo ważne jest, aby każda matka karmiła piersią i nosiła dziecko w ramionach. Jest to naturalny proces niezbędny zarówno dla matki, jak i dziecka. Uczucie bliskości z matką uspokaja dziecko, z kolei w ciele kobiety przy tak częstym kontakcie z dzieckiem wytwarzany jest hormon prolaktyna, który działa odprężająco.
Krok 5
Staraj się spędzać wolny czas przede wszystkim na śnie. Brak normalnej ilości snu prowadzi do drażliwości i tylko pogarsza sytuację.
Krok 6
Wykorzystaj w pełni swoje spacery. Nie dawaj nikomu tej odpowiedzialności. Najważniejsze, żeby nie siedzieć na ławce w parku, aktywnie się poruszać. Pomoże Ci to szybciej wrócić do zdrowia po ciąży i porodzie. Jak każda inna aktywność fizyczna łagodzi stres, wpędza w zły nastrój. W rezultacie, gdy zobaczysz wynik pewnego rodzaju codziennych treningów, wzrośnie samoocena, pewność siebie doda nowych sił i dobrego samopoczucia.
