Dla harmonijnego rozwoju dziecka trzeba umieć odpowiednio zorganizować jego odżywianie. Należy jednak zadbać o to, aby w rezultacie dziecko nie przybierało na wadze, co przeszkadza nawet w młodym wieku.
Instrukcje
Krok 1
Obserwuj, jak twoje dziecko pije. Różne gotowe soki, poza specjalnymi produktami dla małych dzieci, są wysokokaloryczne, a ich zdrowotne właściwości są wątpliwe. Najlepiej taki napój zastąpić zwykłą wodą lub słabą herbatą. A jeśli dziecko chce tylko soku, lepiej zrobić świeżo wyciśnięty i, jeśli to konieczne, rozcieńczyć go wodą bez dodawania cukru.
Krok 2
Ustaw jasną dietę. Wskazane jest, aby dziecko, które wyszło z niemowlęctwa, jadło trzy do czterech razy dziennie o ściśle określonej porze. W razie potrzeby posiłki mogą być bardziej ułamkowe, ale tak, aby nie zamieniały się w przekąski. Jeśli twój syn lub córka odczuwa głód między posiłkami, najlepiej zastanów się wcześniej, jakie pokarmy są dozwolone. Na przykład może to być jabłko lub marchewka, być może ciastko o niskiej zawartości cukru. Najważniejsze jest to, że przekąska nie zawiera tak bezużytecznych produktów, jak frytki i inne przekąski.
Krok 3
Nie zmuszaj dziecka do jedzenia, jeśli nie ma apetytu. Musi się jednak nauczyć, że następnym razem będzie mógł jeść tylko o ustalonej porze posiłku.
Krok 4
Wyeliminuj z diety pokarmy takie jak napoje gazowane i frytki. Ogranicz spożycie słodyczy, takich jak batony czekoladowe. Najlepszym rozwiązaniem mogą być lody – zawierają mniej kalorii i są lubiane przez dzieci. Wskazane jest również, aby nie zabierać dzieci do różnych fast foodów, a jeśli nie jest to możliwe, wybrać z asortymentu to, co mniej więcej odpowiada zdrowej diecie. Skorzystaj z tego, że przynajmniej do szkoły podstawowej możesz w pełni kontrolować dietę swojego dziecka.
Krok 5
Przejrzyj dietę swojej rodziny. Ogranicz spożycie tłuszczu. Na przykład można to zrobić, eliminując majonez lub zmniejszając z nim liczbę potraw. Spróbuj użyć innych sosów, do sałatek - oleju roślinnego, do pieczenia - różnych sosów na bazie śmietany lub mąki. Pamiętaj, że nawyki żywieniowe w dzieciństwie często trwają całe życie. Ucząc dziecko zdrowego jedzenia, wyświadczysz mu wielką przysługę.
