W czasie ciąży kobiety mają tendencję do przybierania na wadze. Wynika to ze zmian hormonalnych zachodzących w ciele przyszłej matki i niezbędnych do rozwoju dziecka w łonie matki. Naturalne jest też to, że po urodzeniu dziecka matka chce szybko wrócić do poprzednich form. Jak kontrolować wagę podczas karmienia piersią?
Instrukcje
Krok 1
Zaraz po urodzeniu dziecka zadbaj o racjonalną dietę. Staraj się nie przejadać, a przy tym jeść urozmaicone, z wyjątkiem tłustych, bogatych, słodkich i smażonych z diety. Pamiętaj, że jeśli zaczniesz samodzielnie od pierwszego roku po porodzie, później będzie znacznie trudniej przywrócić utracone formy. Dodatkowe kilogramy będą stale wracać, więc walka z nadwagą może przerodzić się w wieczne tortury.
Krok 2
Nie próbuj przejść na dietę zaraz po wyjściu ze szpitala. Twoje ciało potrzebuje teraz dobrego odżywiania, ponieważ przeszedł ogromny stres. Na początek postaraj się maksymalnie urozmaicić swoją dietę dla matki karmiącej, stosując najzdrowsze pokarmy bogate w białko, wapń i żelazo. Przestań wybierać produkty mleczne, ryby, orzechy, gotowane mięso, drób. Podczas krwawienia poporodowego organizm stracił dużo żelaza. A kiedy to za mało, schudnięcie jest prawie niemożliwe: w końcu dzięki żelazu w organizmie wytwarzany jest enzym odpowiedzialny za spalanie tłuszczu.
Krok 3
Wiedz, że karmienie piersią może pomóc Ci zrzucić kilogramy, które przybrałeś podczas ciąży. Możesz spalić do 500 kalorii dziennie, a twoje okruchy tylko na tym skorzystają. Nie daj się ponieść konsumpcji dużych ilości tłustych produktów mlecznych. Twoje dziecko potrzebuje witamin, które dodajesz do swojego mleka, wybierając zdrową i zdrową żywność, a nie dodatkowych kalorii. Naturalnie stymuluje laktację gorącymi napojami (może to być nawet woda). Pij częściej zwykłą wodę, aby skuteczniej spalać tłuszcz i zmniejszać apetyt.
Krok 4
Postaraj się rozwiązać problem zbędnych kilogramów poprzez odpowiednie rozłożenie czasu, który poświęcasz dziecku i sobie. Nie napełniaj, gdy tylko dziecko zaśnie. Nie ma nic bardziej szkodliwego niż „do wykorzystania w przyszłości”. Naucz się jeść z dzieckiem stopniowo, ale często (4-5 razy dziennie).
Krok 5
Przeżywając depresję w okresie poporodowym, powstrzymaj się od chęci rozweselenia „czymś smacznym”. Wybieraj zdrową żywność, pij więcej witamin, a depresja pozostawi twoje życie samym sobie. Jeśli po prostu nie da się przezwyciężyć chęci jedzenia, przerzuć się na jabłka, gruszki lub świeże ogórki.
Krok 6
Pamiętaj, że ćwiczenia są niezbędne do kontrolowania wagi. Zasadą jest regularne zabieranie malucha na długie spacery. Tłuszcz jest spalany podczas pracy mięśni. Zdrowy tryb życia to prawidłowe odżywianie wraz z prawidłowym rozłożeniem obciążenia na całe ciało.
