Na czym dietetycy radzą się skupić, udzielając porad osobom, które chcą schudnąć? O aktywności fizycznej i odżywianiu. Kobiety w ciąży również powinny zwracać uwagę na te punkty, aby zachować swoją sylwetkę. Oczywiście aktywność fizyczna i konsumpcja żywności w tym przypadku będą inne.
Diety odchudzające są zabronione w czasie ciąży. Nacisk kładziony jest tylko na zbilansowane odżywianie.
Zasady diety podczas ciąży
Kobieta w ciąży musi mieć w diecie obecność ryb, mięsa, zbóż, warzyw i owoców, produktów mlecznych. Do 20 tygodnia ciąży przyszła mama powinna spożywać około 2500 kcal, później – 2800 kcal. Z powodu czego zmniejsza się kaloryczność jedzenia? Eliminując zbędne produkty - słodycze i produkty mączne.
Kobietom w ciąży bardzo trudno jest kontrolować przyrost masy ciała. W tym czasie apetyt wzrasta. Pomocne może być często spożywanie niewielkich ilości jedzenia. Aby uniknąć przejadania się, żuj powoli, wsłuchując się w uczucie pełności. Wskazane jest posiadanie pod ręką orzechów, marchwi, jabłek, suszonych owoców. Działają korzystnie i pomagają ugasić apetyt.
Aktywność fizyczna w ciąży
Potrzeba codziennych spacerów dla przyszłych matek nie jest nawet omawiana. Opady nie powinny być przeszkodą. Najważniejsze to ubrać się odpowiednio do pogody i spacerować tam, gdzie powietrze jest czystsze. Jak inaczej zwiększyć aktywność fizyczną bez szkody dla płodu:
- Kontynuuj wykonywanie prac domowych. Ciąża nie jest chorobą. Sprzątanie, mycie i wykonywanie prac domowych nie jest zabronione. O ile nie ma specjalnego zalecenia lekarza, co się dzieje, gdy istnieje zagrożenie poronieniem.
- Wypoczynek. Taniec to świetny sposób na zachowanie szczupłej sylwetki. Ponadto kobiety w ciąży mogą grać w kręgle, pływać na basenie, grać w tenisa i wychodzić z przyjaciółmi na zewnątrz.
- Aktywność fizyczna. Istnieją specjalne grupy dla kobiet w ciąży. Zajęcia w nich przeznaczone są dla kobiet, które spodziewają się dziecka. Ćwiczenia oddechowe, proste asany jogi są dozwolone samodzielnie.
Podstawową zasadą jest zaprzestanie nadmiernej aktywności w przypadku jakichkolwiek dolegliwości i skonsultowanie się z lekarzem. Jeszcze lepiej, odwiedź specjalistę i wyjaśnij swoje dopuszczalne ładunki.
W utrzymaniu figury pomoże również bandaż ciążowy. To specjalne urządzenie pomaga podtrzymywać brzuch i łagodzi stres stawów i kręgosłupa. Regularne noszenie bandaża utrzymuje elastyczność skóry i zapobiega powstawaniu rozstępów.
Innym sposobem na przyspieszenie metabolizmu jest prysznic kontrastowy. Następnie wskazane jest przetarcie obszaru ud i klatki piersiowej ręcznikiem. Zwiększy to krążenie i będzie świetnym lekarstwem na rozstępy. Po tej procedurze warto nasmarować ciało środkami nawilżającymi.
