Prawidłowe odżywianie jest niezbędne nie tylko dla dobrego samopoczucia Twojego dziecka, ale także dla jego sukcesu w nauce. Brak składników odżywczych lub nieprzestrzeganie przyjmowanych pokarmów prowadzi do roztargnienia, zmniejszenia aktywności umysłowej, a nawet nerwic.
Odżywianie dziecka w szkole musi być zbilansowane. W takim przypadku ilość węglowodanów powinna być 4 razy większa niż tłuszczów i białek. Koszty intelektualne człowieka bezpośrednio od nich zależą, a ich brak prowadzi do senności, nieuwagi i słabej pamięci.
Bardzo ważne jest podawanie dokładnie zdrowych węglowodanów, których nie ma w bułce czy marmoladach, ale w zbożach i makaronach. Aby dziecko nie cierpiało na nadwagę, lepiej jeść je rano. I oczywiście w rozsądnych ilościach.
Dziecko może pozyskiwać przydatne białka z mleka lub ryb - najlepiej przyswajają je organizm dziecka, a także produkty mięsne lub roślinne. Student powinien spożywać co najmniej 80 gramów białka dziennie.
Tłuszcze powinny zajmować około 30% dziennej diety ucznia. Znajdują się w maśle, kwaśnej śmietanie, zbożach, a także w mleku, rybach i mięsie. Tłuszcze pozyskiwane przez organizm z naturalnych produktów szybciej się rozpuszczają i nie prowadzą do problemów z wagą.
Witaminy i minerały można pozyskać z owoców i warzyw, orzechów, roślin strączkowych, wątroby, produktów mlecznych i jaj. Jeśli dieta dziecka jest zróżnicowana, nie będzie miał problemów z niedoborem witamin.
Idealne śniadanie dla dziecka w wieku szkolnym powinno być gorące i bogate w glukozę i węglowodany. Najlepszą opcją jest różnorodność domowych płatków zbożowych. Aby nie przeszkadzały dziecku, możesz dodać do nich miód, orzechy i owoce. Alternatywnie, czasami dostępne są makarony i sery, kluski mleczne lub dania z twarogu.
Na obiad dziecko potrzebuje płynnych potraw: różnych zup lub barszczu, najlepiej z kawałkami mięsa. Po drugie - pieczone mięso lub ryby, kotlety z owsianką lub puree ziemniaczanym jako dodatek i sałatka jarzynowa.
Do rozładunku kolacji potrzebna jest popołudniowa przekąska. W jej trakcie przydaje się uczniowi picie naturalnego soku, kompotu, słodkiej herbaty z bułką lub twarogiem. Możesz zjeść jajko.
Kolacja powinna być jak najlżejsza. Idealny jest omlet, mały kawałek chudej ryby, warzywa lub twarożek ze śmietaną. Dla dobrego snu należy go popić szklanką mleka lub herbaty z miodem.
Bardzo ważne jest, aby dziecko studenckie nie opuszczało niczego posiłków ani przekąsek. Może to prowadzić do problemów trawiennych i otyłości. W ciągu dnia możesz jeść dużo owoców i koniecznie wypić co najmniej 1,5 litra płynu.
A do normalnego odżywiania dzieci z nadwagą wystarczy przejść na potrawy gotowane w piekarniku lub na parze. Jednocześnie należy wykluczyć wszelkiego rodzaju sosy, słodycze syntetyczne i wszelkie półprodukty.
