Badania pokazują, że w ciągu ostatnich trzech miesięcy w ciele kobiety ciężarnej powstają nowe komórki tłuszczowe. Każda nowa ciąża tworzy nowy zapas tłuszczu, chroniąc matkę i dziecko przed głodem. Nadmiar krwi i płynów po porodzie jest eliminowany z organizmu, a tłuszcz gromadzi się na brzuchu i udach. To wyjaśnia trudność w utracie wagi po porodzie.
Instrukcje
Krok 1
Nie spiesz się, aby odzyskać wagę, w której byłaś przed ciążą. Poczekaj około sześciu tygodni, w tym czasie będziesz w stanie wyzdrowieć po porodzie, zostanie ustalona laktacja, w przeciwnym razie aktywność fizyczna i dieta mogą prowadzić do zmniejszenia mleka matki.
Krok 2
Wyznacz sobie realistyczny cel - osiągnąć wagę, gdy byłaś dorosłą kobietą, a nie młodą dziewczyną lub określonym rozmiarem ubrania.
Krok 3
Poruszaj się jak najwięcej, stopniowo wydłużając spacery do 45 minut na raz. Nasze ciało jest zaprogramowane na określoną liczbę ruchów. Możesz chodzić z wózkiem lub nosidłem. Stopniowo przyzwyczajając się do stresu, nabędziesz nawyku poruszania się, poprawisz swoje samopoczucie i zmniejszysz poziom stresu. Staraj się stać więcej niż siedzieć, to spali więcej kalorii. Rozmawiając przez telefon, nie siedź nieruchomo, chodź.
Krok 4
Staraj się jeść regularnie i często, ale w małych porcjach. Unikaj drastycznych diet, które mogą zwiększać głód i wpływać na jakość mleka.
Krok 5
Jedz zbilansowaną dietę ze zdrową żywnością. Nie pomijaj posiłków, w przeciwnym razie organizm, po otrzymaniu sygnału, zacznie gromadzić tłuszcz, spowalniając metabolizm. Unikaj stosowania leków moczopędnych lub środków tłumiących apetyt.
Krok 6
Pij jak najwięcej wody, do 10 szklanek dziennie.
Krok 7
Nie myśl o wadze, zwracaj uwagę na to, jak zmienia się Twoje ciało, jak dopasowuje się do Ciebie ubranie, jak wzrosła Twoja wytrzymałość. Zaprezentuj się w dobrej formie.
Krok 8
Pamiętaj, że karmienie piersią spala do 600 kalorii dziennie, więc w tym okresie większość kobiet traci na wadze, zwłaszcza gdy dziecko ma od trzech do sześciu miesięcy. Lekarze potwierdzają, że matki, które karmią swoje dzieci mieszanką i są na diecie, tracą mniej kilogramów niż normalnie jedzące kobiety karmiące piersią. Karmienie piersią może pomóc w pozbyciu się zapasów tłuszczu sprzed ciąży.
