Dzieci w wieku szkolnym potrzebują prawidłowego i zbilansowanego odżywiania, ponieważ oprócz aktywnego wzrostu organizmu, codziennie narażone są na stres psychiczny i fizyczny. Przy pomocy dobrze skomponowanej diety możesz pomóc uczniowi w poprawie zdrowia, poprawie uwagi i rozwoju pamięci.
Instrukcje
Krok 1
Zbilansowana dieta ucznia to obecność w jadłospisie białek, tłuszczów i węglowodanów w odpowiedniej proporcji. Należy zwrócić uwagę na składnik białkowy, ponieważ białko jest potrzebne do wzrostu organizmu. Dieta powinna zawierać produkty mleczne, mięso, ryby, jajka, zioła, świeże owoce i warzywa.
Krok 2
Daj dziecku na śniadanie pokarmy bogate w węglowodany. Na przykład zboża zbożowe (płatki owsiane, gryka). Aby urozmaicić, stosuj zboża na przemian z pokarmami białkowymi i produktami mlecznymi. Wystarczą naleśniki z twarogiem, naleśniki, serniki lub omlet z warzywami.
Krok 3
Podawaj herbatę (czarną lub zieloną, możesz dodać mleko), kakao lub kompot z jagód i owoców jako napój na śniadanie. Głównym zadaniem porannego posiłku jest dostarczenie młodemu uczniowi wystarczającej ilości energii na zajęcia, ale nie wywołanie uczucia ciężkości i przesycenia.
Krok 4
Drugie, bardziej obfite śniadanie, zwykle otrzymuje uczeń w szkole. Jeśli w jadalni jest wybór, przedyskutuj z dzieckiem, co jest najlepsze. Jedną z najlepszych opcji jest kotlet mięsny z dodatkiem (makaron, kasza gryczana) i sałatka ze świeżych warzyw.
Krok 5
Jeśli nie możesz jeść w szkole, zapewnij dziecku mały zestaw przekąsek. Może to obejmować owoce, herbatniki, kanapki z twardym serem i wodę. Lepiej pakować żywność w specjalne pojemniki na żywność.
Krok 6
Obiad to czas na pełny posiłek. Postaraj się, aby Twoje dziecko miało pierwszy, drugi i trzeci kurs. Na pierwsze danie świetną opcją jest zupa lub bulion (mięsny lub warzywny). Zupy są ważne dla rozwijającego się organizmu, ponieważ zawierają sole i ekstrakty dla prawidłowego funkcjonowania żołądka.
Krok 7
Drugie danie obiadowe może być rybą lub mięsem z dowolnym dodatkiem i warzywami. Deser pozostaw do wyboru przez samego ucznia.
Krok 8
Przygotuj popołudniową przekąskę (mała przekąska) dla dziecka między obiadem a kolacją. Może to być jogurt, kanapki, owoce lub herbatniki mleczne.
Krok 9
Podawaj lekki posiłek na kolację. Dobre opcje to: jajecznica, twarożek z owocami, kurczak lub ryba z duszonymi warzywami.
Krok 10
Spróbuj wyeliminować lub zminimalizować spożycie przez dziecko dań gotowych, fast foodów i napojów gazowanych.
