W ostatnich latach modnym trendem wśród kobiet stało się trenowanie mięśni intymnych. Istnieje wiele podejść, technik i metod. Jaka jest ich skuteczność i jakie podejście jest najskuteczniejsze?
Napisano już wiele artykułów i nakręcono wiele materiałów wideo na temat wymblingu (treningu mięśni intymnych - mięśni zwieracza i ścian pochwy). Autorzy oferują szeroką gamę metod i technik, które ogólnie można podzielić na dwa podejścia do treningu:
- ćwiczenia na specjalnych symulatorach, - specjalne ćwiczenia fizyczne na dywanie bez sprzętu do ćwiczeń.
Wadą tych podejść jest to, że:
- wykonanie zestawu ćwiczeń wymaga specjalnego przeznaczenia czasu i miejsca, - wymagany jest specjalny sprzęt (symulator lub mata, piłka itp.).
Wady tych podejść obejmują:
- osiągnięcie pożądanego rezultatu będzie wymagało długotrwałego ciągłego szkolenia,
- trening fizyczny obejmuje również grupy mięśni, które nie są celem treningu
- efektem będzie ujędrnienie mięśni pochwy, jednak nie wykształci się umiejętności kontrolowania mięśni intymnych podczas stosunku.
Jeśli wszystko jest jasne z niedogodnościami i pierwszym punktem wad, to dwie ostatnie wady wymagają wyjaśnienia.
Ćwiczenia proponowane do treningu fizycznego obejmują pracę mięśni miednicy, bioder, pleców, prasy górnej i dolnej, zwieraczy odbytu i pochwy. Obciążenie mięśni bezpośrednio w ścianach pochwy podczas takich ćwiczeń jest minimalne. W związku z tym pożądany efekt osiąga się dopiero w wyniku wystarczająco długiego okresu treningowego.
Kontrolowanie mięśni pochwy, tj. dobrowolna, celowa redukcja i relaksacja, takie podejście do treningu wcale nie jest oczekiwane. Natomiast stosowanie przez kobietę podczas seksu różnych opcji skurczu i rozluźnienia mięśni pochwy stwarza niezwykłe i bardzo przyjemne doznania dla mężczyzn. W praktyce seksu tantrycznego istnieje technika, w której mężczyzna osiąga orgazm bez zwykłych ruchów ciała, ale dzięki umiejętnemu kontrolowaniu mięśni ścian i zwieracza pochwy swojej partnerki.
To właśnie ten ostatni aspekt sprawia, że opanowanie sztuki kontrolowania mięśni intymnych jest pożądane nie tylko dla tych kobiet, które z wiekiem lub po porodzie zmniejszyły napięcie tych mięśni, ale także dla młodych kobiet, które nie rodziły.
Podejście „ton + kontrola”
Proponowane podejście opiera się na zasadzie „nic więcej”, która jest realizowana w następujących aspektach:
- brak zbędnego sprzętu, - bez zbędnej straty czasu, - brak zbędnych ruchów, - bez zbędnej pracy niedocelowych grup mięśniowych, trenujemy mięśnie zwieracza i ściany pochwy.
Zaletą tego podejścia jest to, że umożliwia nie tylko zwiększenie napięcia mięśni zwieraczy i ścian pochwy, ale także kształtuje umiejętności świadomej kontroli tej grupy mięśniowej. Z punktu widzenia ćwiczeń podejście jest bardzo proste. Nie wymaga specjalnego sprzętu, trenerów personalnych i specjalnych warunków do treningu. Ćwiczenia z tym podejściem możesz wykonywać w dowolnym miejscu i czasie. Jednocześnie fakt wykonywania tych ćwiczeń pozostanie niewidoczny dla innych. Nie musisz specjalnie przeznaczać na to czasu i szukać odpowiedniego miejsca. Poniższe ćwiczenia możesz wykonywać w drodze do pracy, w porze lunchu, leżąc w domu na kanapie przed telewizorem… Ten aspekt daje takiemu podejściu do treningu dodatkowy bonus.
Metodologia i technika szkolenia
Ważne To podejście jest skierowane wyłącznie do mięśni ścian i zwieracza pochwy. Dlatego przy wykonywaniu każdego z ćwiczeń ważne jest, aby stale monitorować pracę tej konkretnej grupy mięśniowej. Podczas wykonywania poniższych ćwiczeń mięśnie zwieraczy odbytu i cewki moczowej, pośladków, ud, ucisku górnego i dolnego nie muszą być celowo ściskane. Tylko mięśnie zwieracza i ścian pochwy powinny „pracować”, a reszta mięśni zostanie automatycznie zaangażowana w pracę z lekkim napięciem.
Maksymalną efektywność z treningu osiąga się, gdy pierwsze pięć ćwiczeń wykonuje się 10-15 razy w 3 seriach.
Ćwiczenie 1
Ucisk pochwy od zwieracza do szyjki macicy i odwrotna relaksacja.
Skoncentruj się na mięśniach zwieraczy pochwy. Ścisnąć je. Upewnij się, że zwieracz nie jest podciągnięty. Następnie ściśnij mięśnie ścian pochwy, wykonując kompresję fal. Nie obciążaj mięśni dolnej prasy, nie „dociskaj” otrzewnej do szyjki macicy. Mięśnie brzucha powinny być tylko lekko napięte. Rozluźnij mięśnie pochwy, również falą od szyjki macicy w dół. Rozluźnij zwieracz pochwy.
Ćwiczenie 2
Ucisk pochwy od zwieracza w górę i rozluźnienie w tej samej kolejności, w jakiej wykonano ucisk. Technika wykonania pierwszej połowy ćwiczenia jest podobna do poprzedniej. Podczas rozluźniania mięśni w tym ćwiczeniu najpierw należy rozluźnić mięśnie zwieracza pochwy, a następnie mięśnie ścian pochwy, przesuwając rozluźnienie od zwieracza do szyjki macicy.
Ćwiczenie 3
Ucisk pochwy od szyjki macicy do zwieracza i odwrotne rozluźnienie. Najpierw zacznij kurczyć mięśnie ścian pochwy w odcinku szyjnym, przesuwając falę naprężeń w dół w kierunku zwieracza. Ściśnij zwieracz. Rozluźnij zwieracz, a następnie mięśnie ścian pochwy, przesuwając falę rozluźnienia mięśni z góry na dół.
Ćwiczenie 4
Ucisk pochwy od szyjki do zwieracza i rozluźnienie w tej samej kolejności, w jakiej wykonano ucisk. Analogicznie do ćwiczenia 3, ściśnij najpierw mięśnie w odcinku szyjnym, a następnie w dół do zwieracza, czyli samego zwieracza. Rozluźnij mięśnie w tej samej kolejności: najpierw rozluźnij mięśnie okolicy szyjnej, a następnie przesuń falę relaksacyjną w dół do zwieracza. Rozluźnij zwieracz.
Ćwiczenie 5
Jednoczesne uciskanie ścian pochwy i zwieracza i ich jednoczesne rozluźnienie.
Ściśnij jednocześnie ściany pochwy i zwieracz. Upewnij się, że odbyt nie jest podciągnięty, a otrzewna nie jest wciśnięta z powodu pracy mięśni dolnej prasy. Jednocześnie rozluźnij mięśnie zwieracza i ścian pochwy.
Nieco później, gdy nauczysz się poprawnie wykonywać pierwsze 5 ćwiczeń i będziesz wyraźnie kontrolował kompresję i rozluźnienie mięśni, możesz przejść do wypracowania amplitudy i wytrzymałości mięśniowej.
Ćwiczenie 6
Ma na celu trening amplitudy kompresji i relaksacji. Jego celem jest osiągnięcie jak największej szybkości ucisku i rozluźnienia mięśni ścian i zwieracza pochwy. Wskazane jest wypracowanie amplitudy w każdym z powyższych ćwiczeń.
Zmieniaj amplitudę ćwiczeń: od najszybszych możliwych ściśnięć i uwolnień do najwolniejszych możliwych.
Ćwiczenie 7
To ćwiczenie ma na celu trening wytrzymałości mięśni pochwy i kolca.
Wytrzymałość mięśni pochwy osiąga się dzięki następującemu podejściu do ćwiczeń. Ściśnij pochwę za pomocą dowolnego z ćwiczeń, utrzymuj mięśnie w stanie napiętym tak bardzo, jak to możliwe. W takim przypadku rozważ. Na przykład, jeśli po raz pierwszy wykonujesz ćwiczenie wytrzymałościowe, udało ci się utrzymać skurcze mięśni do 20, podczas następnego treningu spróbuj utrzymać skurcz do 21. Za każdym razem staraj się zwiększać czas retencji mięśni w stanie ściśniętym o co najmniej jeden.
Pozycje ćwiczeń
Wszystkie opisane powyżej ćwiczenia należy wykonywać w trzech podstawowych pozycjach ciała. Każdy z nich, w taki czy inny sposób, jest reprodukowany w pozach, w których najczęściej uprawiają seks:
- stojąc lub leżąc z wyprostowanymi nogami, - pochylenie ciała do przodu, nogi w kolanach wyprostowane, - pozycja "siedząca" (lub podobna pozycja "leżąca na plecach" lub "na boku").
Opanuj techniki świadomej kontroli mięśni intymnych i podaruj swoim mężczyznom niezapomnianą przyjemność.
Sukces w treningu! Bądź kochany i szczęśliwy!
