W czasie ciąży nie powinieneś ograniczać się do jedzenia, przejdź na dietę. Przechodzenie na drugą skrajność i jedzenie dla dwojga jest również niepożądane. Co należy zrobić, aby trzymać się złotego środka, jak przestrzegać zasad zdrowej diety?
Instrukcje
Krok 1
Apetyt kobiety w ciąży jest kapryśny i nieprzewidywalny. Może grać na drodze, w metrze. A żeby to złagodzić, wcale nie trzeba podjadać ciężkiego dla organizmu jedzenia: kiełbasy w cieście, kanapki lub obfitego ciasta. Idąc na spacer zaopatrz się w coś niskokalorycznego i zdrowego: jabłko, gruszka, chleb zbożowy, jogurt do picia - a zaspokoją Twój głód.
Krok 2
Nie opuszczaj śniadania, nawet jeśli nie masz ochoty na jedzenie. Przynajmniej wypij szklankę świeżo wyciśniętego soku lub odżyw swoje ciało lekką sałatką. W przeciwnym razie w porze lunchu będziesz bardzo głodny i po prostu przejesz się. Zasadą jest, aby jeść często, ale w małych porcjach. Ten tryb jest najbardziej optymalny dla zdrowego funkcjonowania przewodu pokarmowego.
Krok 3
Nie zapomnij oczywiście o świeżym powietrzu i aktywności fizycznej, jeśli ciąża przebiega bez komplikacji, a lekarz zaleci więcej ruchu. Pływaj w basenie, chodź jak najdłużej, idź na łono natury w lesie, nad rzekę. Aktywuje się krążenie krwi, tlen dostanie się do organizmu regularnie, wzrośnie metabolizm. Rób przerwy w pracy co pół godziny: chodź po korytarzu, ćwicz
Krok 4
Staraj się słuchać i słyszeć swoje ciało - jego podpowiedzi są najbardziej poprawne. Chcesz mięso? To sygnał, że trzeba wzbogacić organizm w białka lub żelazo. Rozkoszuj się kawałkiem gulaszu wołowego. Lub wręcz przeciwnie, może odwrócić się od mięsa - wtedy opieraj się na innych zdrowych produktach.
Krok 5
Niektóre artykuły spożywcze lepiej ograniczyć do minimum: kiełbasy, marynaty, konserwy, półprodukty, pasztety, napoje gazowane. Potrzebujesz produktów naturalnych, takich jak kurczak, ryby, mięso, warzywa i owoce. A jeśli nie ma obrzęku, pij około 2 litrów płynów dziennie. Wtedy bilans wodny w organizmie będzie normalny. W rezultacie zmniejszy się nadmierny apetyt.
