Ciąża to chyba najpiękniejszy i najbardziej ekscytujący okres w życiu kobiety. I to jest takie nieprzyjemne, gdy te wyjątkowe chwile oczekiwania na cud są przyćmione czymś, nawet jeśli jest to tylko senność lub lekkie zmęczenie. Tak, nawet te drobiazgi mogą sprawić przyszłej mamie wiele kłopotów, ale nic nie powinno jej przeszkadzać.
Wiele kobiet w pierwszym trymestrze ciąży zaczyna odczuwać przemożne pragnienie snu. Przyczyn takiej reakcji organizmu jest wiele. Przede wszystkim jest to ładunek emocjonalny, to jest właśnie szok i radość, których doświadcza przyszła mama, gdy dowiaduje się o swojej sytuacji. Ale układ nerwowy kobiety w pierwszych miesiącach ciąży jest bardzo wrażliwy, objawia się to nagłymi zmianami nastroju, szybkim zmęczeniem i wieloma innymi. Wydaje się, że ciało stara się chronić przed negatywnymi wpływami, więc próbuje zasnąć.
Co zrobić, jeśli chcesz spać
Nie warto odpędzać senności. Potrzeba spania! To bardzo ważne, ponieważ podczas snu organizm odzyskuje siły. Czas snu kobiety w ciąży powinien wynosić tyle godzin, aby po przebudzeniu czuła tylko wigor i natchnienie. Pozytywne emocje są niezbędne na każdym etapie rodzenia dzieci.
Uważa się, że optymalny czas snu dla kobiet w ciąży to 9-11 godzin na dobę.
Zdarza się, że mimo wszystko nie można się wyspać, odczuwa się letarg i apatię. W takim przypadku należy zadbać o zdrowy sen, skonsultować się ze specjalistą oraz zminimalizować sytuacje stresowe, stres fizyczny i psychiczny. Nadmierna senność i letarg są sygnałem z organizmu, że potrzebuje pomocy. Nie jest to zaskakujące, bo teraz pracuje dla dwojga. Nie zapomnij o spacerach na świeżym powietrzu i stosowaniu specjalnych multiwitamin dla kobiet w ciąży.
Jak zadbać o zdrowy sen
Przede wszystkim konieczne są długie spacery. Jeśli to możliwe, spróbuj drzemki na świeżym powietrzu. Na przykład podczas pikniku lub na wsi. To jest bardzo użyteczne. Po tak spokojnej godzinie ciało jest maksymalnie nasycone tlenem, osoba czuje się wypoczęta i świeża.
Aby lepiej spać, warto w nocy wypić szklankę ciepłego mleka, po uprzednim zrelaksowaniu się w wannie lub pod prysznicem. Jeśli kobieta pracuje w ciąży, jest wysoce niepożądane, aby nie spała do późna, ponieważ najlepsze godziny na sen to od dziewiątej wieczorem do północy.
Wiele niepracujących kobiet w ciąży wprowadza drzemki do swojej codziennej rutyny. Pozwala to na szybszą regenerację i efektywniejsze przydzielanie czasu.
Każda kobieta w ciąży jest po prostu zobowiązana do zapewnienia sobie zdrowego snu, ponieważ jest to bardzo ważne dla jej zdrowia. Aby to zrobić, musisz ustalić jasną codzienną rutynę, ponieważ zawsze jest wiele rzeczy do zrobienia, a doba ma tylko 24 godziny. Nie zapomnij o miejscu do spania. Łóżko nie powinno być zbyt miękkie, materac o średniej twardości pozwoli Ci najskuteczniej odpocząć plecom, które w czasie ciąży mają ogromne obciążenie.
