Gainer to suplement diety składający się z węglowodanów prostych i złożonych oraz białek. Węglowodany napełniają organizm sportowca energią, a białka odpowiadają za przyrost masy mięśniowej, dlatego gainer to produkt wysokiej jakości zawierający wyłącznie naturalne elementy.
Niezbędny
- - gainer;
- - mleko (woda lub sok).
Instrukcje
Krok 1
Jeśli masz szczupłą sylwetkę i trudno Ci przytyć, gainer jest dla Ciebie idealny, ponieważ zawiera więcej węglowodanów niż białka. Ten rodzaj żywienia sportowego pomaga zachować glikogen w mięśniach. Mięśnie otrzymują wymaganą ilość aminokwasów, dzięki czemu nie tylko szybko się regenerują, ale także rosną.
Krok 2
Kupując gainer upewnij się, że nie zawiera cukru. Niektórzy producenci nie wskazują konkretnie obecności cukru na opakowaniu swojego produktu. Zwróć także uwagę na ilość białka, która powinna wynosić co najmniej 20-25 procent, w przeciwnym razie zaczniesz przybierać na wadze nie z powodu mięśni, ale z powodu tłuszczu. Aby nie pomylić się przy wyborze, kupuj odżywki dla sportowców tylko od zaufanych producentów, którzy od dawna ugruntowali swoją pozycję na rynku.
Krok 3
Gainer należy przyjmować w równych porcjach dziennie. Nie przekraczać dawki wskazanej na opakowaniu, aby nie przybrać na wadze. Ilość przyjmowanej formuły będzie zależeć od masy ciała, poziomu sprawności, intensywności treningu i zapotrzebowania na kalorie. Zwykle używa się jednorazowo 100-150 gramów suchej mieszanki. Jeśli zauważysz, że zaczynasz przybierać na wadze, zmniejsz ilość leku i stosuj go tylko przed treningiem.
Krok 4
Gainer wymieszać z mlekiem, sokiem lub zimną wodą. Nie mieszaj go we wrzącej wodzie, aby białko nie straciło swoich korzystnych właściwości. Wybierz ilość płynu według własnego uznania. Podziel dzienną dawkę na dwie równe części. Weź pierwszą część między śniadaniem a obiadem. Drugie lepiej pić po treningu lub po południu, jeśli nie ma treningu.
Krok 5
Weź gainer na 30 minut przed treningiem, wtedy białko będzie lepiej przyswajalne przez organizm. Otrzymasz dodatkowe źródło energii. Przyjmowanie mieszanki godzinę po treningu dostarczy Ci białka, tj. budulec mięśni. Zawarte w preparacie węglowodany dostarczą Ci niezbędnej ilości kalorii. Półtorej godziny po treningu siłowym tworzy się okno białkowo-węglowodanowe, które należy wypełnić, aby mięśnie rosły, a nie wyczerpywały się. Gainer wykona świetną robotę z tym zadaniem.
