W okresie rodzenia kobieta w ciąży musi spożywać wystarczającą ilość witamin i minerałów. Zapewniają prawidłową formację płodu oraz wspierają organizm matki.
Witaminy z grupy B
Kwas foliowy należy przyjmować nawet podczas planowania ciąży. Odpowiada za kształtowanie się płodu, jego podłoże genetyczne oraz prawidłowy przebieg ciąży. Folian pomaga zmniejszyć ryzyko wad kręgosłupa. Zaleca się spożywanie 400mg kwasu foliowego dziennie. Występuje w obfitości w awokado, roślinach strączkowych, kantalupach i warzywach o ciemnozielonych liściach.
Witamina B6, czyli pirydoksyna, zmniejsza drażliwość i objawy zatrucia we wczesnej ciąży. Dla przyszłego dziecka jest również bardzo ważny. Pirydoksyna zapobiega rozwojowi wad w rdzeniu kręgowym i mózgu, a także łagodzi drgawki. Włącz do swojej diety jarmuż i pieczywo pełnoziarniste. Produkty te zawierają nie tylko witaminę B6, ale także kwas foliowy.
Witamina B5 - kwas pantotenowy, reguluje pracę tarczycy, nadnerczy i układu nerwowego. Łagodzi również poranne mdłości.
Witamina B1 czyli tiamina zapobiega rozwojowi niedociśnienia i poprawia apetyt.
Niedobór witaminy B2 może powodować opóźnienie wzrostu płodu. Ryboflawina odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego i nerwowego.
Witamina C
Kwas askorbinowy jest ważny nie tylko jako środek zapobiegawczy na przeziębienia. Faktem jest, że witamina C wspomaga wchłanianie żelaza. Niedobór tej witaminy może powodować wczesne odklejanie się łożyska i niedokrwistość z niedoboru żelaza. Kwas askorbinowy znajduje się w żywności, takiej jak czarna porzeczka i owoce cytrusowe.
Witamina A
Jest niezbędny do prawidłowego tworzenia tkanek miękkich płodu, łożyska, a także zębów i kości. Ponadto retinol normalizuje sen, poprawia kondycję skóry i włosów.
Witamina E
Szczególnie niebezpieczny jest niedobór tokoferolu we wczesnej ciąży. Może wystąpić zamarznięcie płodu. Witamina E odgrywa ważną rolę w procesach rozrodczych organizmu, wzmacnia układ odpornościowy i tkankę mięśniową. Odpowiada również za prawidłowy rozwój ciąży.
Oprócz witamin organizm kobiety w ciąży potrzebuje minerałów.
Wapń przyczynia się do tworzenia kości i zębów u Twojego dziecka. Dodatkowo zapobiega ryzyku nadciśnienia tętniczego – choroba ta często występuje u kobiet w drugiej połowie ciąży.
Magnez łagodzi skurcze. Minerał przyczynia się do prawidłowego wzrostu płodu. Magnez jest również niezbędny dla tkanki mięśniowej. Na późniejszych etapach eksperci zalecają zmniejszenie ilości zużywanego magnezu w celu ułatwienia procesu porodowego.
Żelazo odgrywa ważną rolę w tworzeniu krwi. Włącz do swojej diety czerwone mięso, rośliny strączkowe i suszone owoce.
