Zapotrzebowanie na witaminy i minerały wzrasta nawet w procesie planowania ciąży, a wraz z jej początkiem znacznie wzrasta. I nie tylko dla pełnoprawnego rozwoju płodu wewnątrzmacicznego, ale także dla utrzymania ciała kobiety w ciąży, której powierzono szczególną rolę - urodzenie zdrowego dziecka. Dlatego witaminy dla kobiet w ciąży są kluczem do zdrowia matek i dzieci.
Instrukcje
Krok 1
Uzupełnij główną część wszystkich niezbędnych składników odżywczych poprzez odżywianie. Aby była zbilansowana, daj pierwszeństwo białkom, a następnie tłuszczom i węglowodanom. Prawidłowo skomponowana dieta pomoże Ci maksymalnie wykorzystać pożywienie i utrzymać zdrowy przewód pokarmowy, w którym syntetyzowane są witaminy z grupy B.
Krok 2
Jeśli planujesz ciążę, zacznij zażywać kwas foliowy z wyprzedzeniem. A wraz z nadejściem ciąży kontynuuj przyjmowanie przez pierwsze i ostatnie dwa miesiące. Odgrywa nieocenioną rolę w rozwoju dziecka, jego układu krążenia i mózgu. To właśnie kwas foliowy jest potrzebny we wczesnych stadiach ciąży, kiedy formuje się cewa nerwowa i mózg. Weź zwiększoną dawkę kwasu foliowego – 600-800 mcg, a żeby dobrze się wchłaniał połącz go z witaminą B12 i żelazem.
Krok 3
Od pierwszych dni ciąży przyjmuj witaminę A. Potrzebuje czasu, aby zgromadzić się w organizmie i stać się aktywna, ale dla dobrego wchłaniania połącz ją z witaminą E. Jeśli możesz pić witaminę A nie dłużej niż dwa miesiące, weź witaminę E przez pierwszą połowę ciąży do 16 mg na dobę.
Krok 4
Przez całą ciążę zażywaj witaminy z grupy B. Są rozpuszczalne w wodzie i szybko eliminowane z organizmu. Szczególnie ważne są witaminy B1, B6 i B12.
Krok 5
W pierwszej połowie ciąży profilaktycznie przyjmuj dzienną dawkę witaminy C, a od drugiej połowy ciąży podwajaj ją, tj. do 200 mg, ponieważ jest niezbędny do wchłaniania żelaza, wapnia, magnezu i chromu.
Krok 6
Koniecznie zażywaj suplementy wapnia, zwłaszcza w drugiej połowie ciąży, kiedy płód rozwija się intensywnie, a dokładniej układ kostno-stawowy. Jest to konieczne nie tyle dla samego dziecka, co dla zachowania zdrowia kobiety w ciąży. Ponieważ z niedoborem tego minerału wapń zacznie być wypłukiwany z ciała przyszłej matki. Aby uzyskać dobre wchłanianie wapnia, weź witaminę D lub olej rybny i chodź więcej, szczególnie w słoneczną pogodę.
Krok 7
W drugiej połowie ciąży zacznij brać magnez z witaminą B6. Sole magnezu regulują pracę układu nerwowego i sercowo-naczyniowego, metabolizm fosforowo-wapniowy, aktywność enzymów oraz układu pokarmowego.
Krok 8
W ostatnich dwóch miesiącach ciąży w organizmie dziecka gromadzi się wiele witamin i minerałów, zwłaszcza żelaza. Właśnie z tym wiąże się w ostatnich miesiącach niski poziom hemoglobiny. Dlatego, aby zapobiec anemii, zażywaj suplementy żelaza w połączeniu z witaminą C i B12.
Krok 9
Do prawidłowego przebiegu wszystkich procesów metabolicznych i fizjologicznych organizm potrzebuje pełnej podaży witamin i minerałów, ponieważ wchłanianie niektórych następuje tylko w obecności innych. Ale ponieważ nie można wydobyć pełnego ich zestawu z codziennej diety, weź witaminy dla kobiet w ciąży w dawce profilaktycznej.
