Ciąża, poród, karmienie piersią to wspaniały czas w życiu kobiety. To właśnie w tym okresie najbardziej ujawnia się kobiecość. Ale niestety pod wpływem hormonów często dochodzi do zmian w wyglądzie młodej matki: tłuszcz gromadzi się w biodrach i ramionach, linia talii odchodzi. Kobieta jest już zmęczona nietypowym do tej pory sposobem życia, a potem narasta jej niezadowolenie z siebie. Wszystko to objawia się drażliwością, niepokojem, co nie wpływa pozytywnie na atmosferę rodziny. Ale nie powinieneś rozpaczać. Nawet w napiętym harmonogramie mamy możesz znaleźć czas dla siebie. Powinnaś przygotować się na powrót do zdrowia po porodzie w czasie ciąży.
Kontrola wagi karmiącej matki. Przede wszystkim uzbrój się w notes, długopis, taśmę mierniczą i wagę łazienkową. Po co to jest?
Do ważenia kontrolnego. Wejdź na wagę na początku podróży, potem według ustalonego przez siebie harmonogramu: raz na trzy dni, raz w tygodniu - nie powinieneś ważyć mniej lub bardziej często.
Po ważeniu musisz określić objętość ciała. Zmierz ramiona (nadgarstek i ramię), nogi (udo), biodra, talię, brzuch i klatkę piersiową.
Notatnik. Gruby notes w kratkę o objętości co najmniej 48 kartek. W notesie zapiszesz kontrolne dane ważenia i objętości ciała. Potrzebny będzie również notatnik do prowadzenia ewidencji treningu, odżywiania itp.
Powinnaś przygotować się do powrotu do zdrowia po porodzie w czasie ciąży. W tym okresie możesz zrobić menu, wybrać ćwiczenia fizyczne. Jednocześnie teraz lepiej nie planować dokładnego czasu treningu i harmonogramu posiłków, ponieważ dziecko będzie dyktować swoje warunki i będzie musiało znaleźć czas dla siebie w oparciu o te warunki.
Odżywianie dla matki karmiącej. Pomimo tego, że ostatnio modne stało się skarcenie sowieckiego dziedzictwa naszego kraju, a zalecenia, które radzieccy lekarze dawali młodym matkom, są uważane za relikty przeszłości, w tych zaleceniach wciąż było racjonalne ziarno. Zalecenia te są dostępne i pokrótce przedstawione w książce „Kuchnia dla dzieci” autorstwa Vera Borisovna Kiseleva, pod redakcją pediatry profesora Witalija Samuilowicza Weila.
Żywienie matki karmiącej, zgodnie z zaleceniem autorów, powinno być bardzo urozmaicone i kompletne. Ilość wypijanego płynu (uwzględnia się nie tylko świeżą wodę, ale także mleko, herbatę itp.) powinna być o 700-900 g (3-4 szklanki) większa niż poza okresem karmienia piersią.
Książka wskazuje, że matka karmiąca powinna spożywać pokarmy bogate w witaminy (owoce, świeże warzywa). Alkohol i narkotyki są przeciwwskazane. Odpowiednie odżywianie nie tylko dostarcza organizmowi kobiety składników odżywczych, których potrzebuje ona i jej dziecko, ale także wspomaga wczesną regenerację po porodzie.
Aktywność fizyczna matki karmiącej. Wybór aktywności fizycznej dla matki karmiącej powinien opierać się na jej samopoczuciu, przebiegu porodu, obecności szwów po cięciu cesarskim lub zerwaniu oraz zaleceniach lekarzy, którzy obserwowali rodzącą kobietę w szpitalu położniczym. Jeśli czujesz się dobrze, możesz wykonywać lekkie ćwiczenia brzucha, rozciągając mięśnie. Zwróć uwagę na jogę, słowiańskie zdrowie, chińskie techniki.
Pielęgnacja piersi matki karmiącej. Piersi wymagają szczególnie ostrożnego podejścia. Tutaj powinieneś ograniczyć się do noszenia wygodnego biustonosza z naturalnej tkaniny przez całą dobę. Każde ćwiczenie może wyrządzić więcej szkody niż zaciśnięcie klatki piersiowej. Powiększone gruczoły sutkowe z powodu tworzenia się mleka matki powodują niezwykłe obciążenie mięśni i więzadeł. Ćwiczenia, nacieranie, masaż najlepiej pozostawić na okres po zakończeniu karmienia piersią.
Tryb pracy i odpoczynku matki karmiącej. Aby szybko wrócić do formy po porodzie, młoda mama powinna zwrócić uwagę na tryb pracy i odpoczynku. Obowiązki domowe nigdy się nie kończą, a dziecko potrzebuje wypoczętej i pełnej sił matki. Dlatego śpij, gdy dziecko śpi i wykonuj prace domowe, gdy dziecko jest karmione, myte, śpi i może bawić się samodzielnie.
Nic złego się nie stanie, jeśli mąż zamiast wykwintnych potraw dostanie na obiad jajecznicę, a kurz można zetrzeć nie codziennie, ale w razie potrzeby. Współczesna kobieta ma dobrych pomocników domowych w postaci pralek, zmywarek, robotów kuchennych, multicookera itp. Wolny czas można poświęcić na hobby lub czytanie książki.
Udowodniono, że brak snu i stres nie tylko utrudniają odchudzanie, ale wręcz przeciwnie przyczyniają się do gromadzenia tłuszczu. Należy pamiętać, że sama Natura zadbała o to, aby kobiece ciało mogło nakarmić nowonarodzone dziecko bez szkody dla siebie. Ten problem wynika z gromadzenia się tłuszczu w udach, pośladkach, ramionach i brzuchu. Czasami te rezerwy utrzymują się przez około rok po ustaniu laktacji, pomimo wszelkich wysiłków. Jeśli po długim czasie po porodzie nie radzisz sobie samodzielnie z problemem otyłości, to jest to powód, aby skontaktować się z endokrynologiem.
