Jeśli dziecko uprawia gimnastykę, taniec lub sporty walki, bardzo ważne jest, aby mogło usiąść na sznurku. Im szybciej zaczniesz z nim pracować, tym łatwiej i szybciej rozciągniesz jego mięśnie. Nie próbuj zakładać dziecka na sznurek po kilku sesjach – proces jest dość długi i wymaga regularnych ćwiczeń.
Czy to jest to konieczne
Mata gimnastyczna
Instrukcje
Krok 1
Na zajęcia wybierz wygodne elastyczne ubranka dla dziecka, które nie będą krępowały jego ruchów. Buty nie powinny się ślizgać.
Krok 2
Zawsze rozgrzej mięśnie dziecka przed naciągnięciem ich na sznurek. Aby się rozgrzać, poproś go, aby skakał, kucał lub szybko chodził przez pięć do dziesięciu minut.
Krok 3
Połóż dziecko na podłodze, poproś go, aby rozprostował nogi i sięgnął palcami u nóg. Konieczne jest trzymanie naciągu przez około dwadzieścia do trzydziestu sekund. Podczas wykonywania zadania plecy powinny być proste.
Krok 4
Powtórz poprzednie ćwiczenie, ale najpierw prawą nogę lekko zgiętą, a potem lewą. Nie spiesz się z dzieckiem, pozwól mu poczuć każdy mięsień.
Krok 5
Do kolejnego zadania dziecko musi położyć się na podłodze (najlepiej na macie gimnastycznej) i unieść nogi wzdłuż ściany. Poproś go, aby kilka razy rozłożył i przesunął nogi. Im wolniejsze ćwiczenie, tym skuteczniejsze.
Krok 6
Aby wykonać kolejne ćwiczenie, dziecko musi wstać i położyć prawą nogę na jakimś stabilnym przedmiocie (podłokietnik sofy, niski stolik) pod kątem 90 stopni. Podczas wykonywania powinien powoli sięgać najpierw do palców prawej stopy, a następnie do palców lewej stopy. Po pięciu do siedmiu powtórzeniach musisz zmienić nogę i wykonać ćwiczenie na lewą nogę.
Krok 7
Kolejne zadanie wykonuje się również w pozycji stojącej: dziecko rozkłada nogi jak najszerzej i bardzo powoli przysiada z wyprostowanymi plecami dziesięć do piętnastu razy. Następnie zgina się na przemian z palcami prawej, a potem lewej nogi. W razie potrzeby wspieraj dziecko, aby było w równowadze.
