Praktyka Split rozwija dobrą elastyczność mięśni i zdrową ruchomość stawów. To z kolei poprawia koordynację ruchów i zmniejsza ryzyko kontuzji w wyniku upadków. Dzieci mają bardziej miękkie więzadła i dlatego dużo łatwiej jest nauczyć dziecko siadania na sznurku niż dorosłego. Najważniejszą rzeczą jest wiedzieć, jak zrobić to dobrze.
Instrukcje
Krok 1
Szkolenie musi być przeprowadzone kompetentnie. Aby to zrobić, codziennie wykonuj z dzieckiem ćwiczenia rozciągające mięśnie. Pamiętaj tylko: pod żadnym pozorem nie rozciągaj nieogrzanych mięśni. Pamiętaj, aby najpierw rozgrzać się przez 3-5 minut. Przysiady, gęsiego kroku, kopnięcia nogami, lekkie podskoki na palcach i bieganie w miejscu to dobry wybór.
Krok 2
Następnie wykonaj ćwiczenia rozciągające. Naciąg sznurka wzdłużnego wykonuje się ze stojaka klęczącego. Pozwól dziecku na przemian rozciągać jedną lub drugą nogę do przodu, starając się sprowadzić miednicę jak najniżej do podłogi. Musisz również upewnić się, że noga wyciągnięta do przodu jest zawsze wyprostowana w kolanie. Ponieważ jeśli dziecko przyzwyczai się do zginania go, bardzo trudno będzie go przekwalifikować.
Krok 3
Rozciągliwość sznurka poprzecznego. Rozłóż nogi jak najdalej, wyciągnij ręce do przodu - to jest pozycja wyjściowa. Wyjaśnij dziecku, że najpierw musi przenieść ciężar ciała na ramiona, a następnie na sam sznurek. Wykonując takie naprzemienne, stopniowo zginamy ręce, zmniejszając w ten sposób oddzielenie od podłogi. Dla tych, którzy są już dobrze rozgrzani i rozciągnięci, jest jeszcze jedno świetne ćwiczenie. Nazywa się to raczkowaniem. Siedząc na podłodze, musisz jak najbardziej rozłożyć nogi na boki, a następnie opierając się na rękach i nie poruszając nogami, jakby czołgał się do nacisku leżącego na brzuchu. Z biegiem czasu komplikuj ćwiczenie faktem, że będziesz musiał się czołgać, praktycznie bez podnoszenia miednicy z podłogi.
Krok 4
Nie można od razu rozciągnąć się do maksimum, wszystko ma swój czas. Po rozciągnięciu naprzemiennie wykonywać prawe sznurki wzdłużno-poprzeczne i lewe. Następne ćwiczenie to „motyl” (lub „żaba”). Poproś dziecko, aby usiadło, połącz stopy i zbliż je jak najbliżej pachwiny, próbując sięgnąć kolanami do podłogi. Następnie musisz zacząć poruszać kolanami w górę iw dół, jakby trzepotała skrzydłami.
Krok 5
Kolejny odcinek odbywa się przy drabinkach. Dziecko stoi plecami do niej i rękoma bierze poprzeczkę nad sobą. Powoli unieś jedną z nóg dziecka. Jednocześnie lekko przymocuj kolanem drugiej nogi, na której stoi kolanem, aby zapobiec zginaniu nogi dziecka. Unieś nogę dziecka płynnie, w górę iw dół, aż pojawi się lekkie uczucie bolesności, aby mięśnie się rozciągnęły. W następnej lekcji rozciąganie będzie już trochę lepsze i silniejsze.
