Ciało kobiety po porodzie potrzebuje czasu na odbudowę. To właśnie w tym okresie istnieje duże ryzyko przybrania nadwagi. Aby tego uniknąć, musisz zrozumieć przyczyny przybierania na wadze w okresie poporodowym i prawidłowo się odżywiać.
Przyczyny przybierania na wadze po porodzie
Przyrost masy ciała do 12 kg w czasie ciąży jest uważany za normalny. Po urodzeniu dziecka te kilogramy zwykle znikają. Jeśli jednak przyszła mama przybrała na wadze, trudniej będzie się jej pozbyć.
Odżywianie kobiety ciężarnej przyczynia się do przybierania na wadze. Bardzo często nie ogranicza się szczególnie w jedzeniu, nawet na nocne wycieczki do lodówki.
Ogromną rolę odgrywa zwiększona produkcja żeńskich hormonów płciowych. Po porodzie nie wracają do normy od razu, ale po kilku tygodniach. Jednocześnie apetyt pozostaje zwiększony, dlatego tak trudno jest kontrolować wagę.
Ważne miejsce w kwestii stanu postaci zajmuje aktywność tarczycy. Jeśli przestrzegasz norm zdrowej diety, przyrost masy ciała może wskazywać na poporodowe autoimmunologiczne zapalenie tarczycy.
Niektóre kobiety jedzą stres na słodko. Ekscytujące oczekiwanie dziecka, poród, etap zdrowienia znacznie uszczupla organizm. Sytuację pogarsza ciągły brak snu i depresja poporodowa. Jednocześnie słodycze i czekoladki ratują życie pewnej kategorii kobiet.
Po porodzie kobieta przez kilka tygodni prowadzi siedzący tryb życia. Jeśli to nie zmniejszy ilości spożywanych kalorii, nadmiar odkłada się w tłuszczu podskórnym.
Jak nie przytyć po porodzie
Aby ułatwić łagodzenie apetytu po urodzeniu dziecka, należy go kontrolować nawet w okresie rodzenia płodu. Lepiej ugasić pragnienie wodą, herbatą bez cukru, rozcieńczonym sokiem. Przydatny jest napój z cykorii zawierający inulinę. Pomaga obniżyć poziom cukru we krwi, co zapobiega jego przekształcaniu w tłuszcze.
Produkty mleczne są korzystnie niskotłuszczowe lub niskotłuszczowe. Mleko i kefir nie powinny mieć zawartości tłuszczu wyższej niż 2%, twaróg - 5%, śmietana - 18%.
Należy ograniczyć stosowanie przypraw, ostrych przypraw, soli, pikli, wędlin, ponieważ zwiększają one apetyt. Zaleca się włączenie do diety chudego mięsa, ryb, lekkich serów, owoców i warzyw o niskiej zawartości węglowodanów. Jedzenie powinno odbywać się często, ale w małych porcjach.
Sen powinien być podawany co najmniej 8 godzin dziennie. To pozwoli Ci pokonać stan depresyjny, a więc głód słodyczy.
Po raz pierwszy po porodzie aktywne sporty nie są mile widziane. Ale możesz uprawiać aerobik ze stopniowo rosnącym obciążeniem w domu. Ćwiczenia takie jak skłony i skręty, płytkie przysiady i wypady na nogi pomagają spalić tłuszcz. Pomocne są również wędrówki na świeżym powietrzu.
