Wiele młodych matek i kobiet, które dopiero przygotowują się do ich zostania, martwi się problemem nadwagi. Uważa się, że ciąża często psuje sylwetkę. W rzeczywistości nie zawsze tak jest. W wielu przypadkach sama kobieta zachowuje się w taki sposób, że przybiera na wadze. Istnieje kilka zaleceń dla młodej mamy, które pomogą jej nie tylko utrzymać dobrą sylwetkę, ale być może nawet schudnąć.
Instrukcje
Krok 1
Karmić piersią. Korzyści z karmienia piersią dla dziecka są obecnie często dyskutowane i pisane. Druga strona to korzyść dla matki. To właśnie karmienie piersią pomaga dobrze schudnąć po porodzie. Dziecko zjada wszystkie rezerwy zgromadzone w matce. Jednocześnie ważne jest, aby pić dodatkowe witaminy, jeśli zacznie im brakować. Na przykład, gdy dotknięte są włosy i zęby matki, lepiej jest dla niej pić suplementy wapnia. Tak czy inaczej, karmienie piersią to świetny sposób na utratę wagi.
Krok 2
Zdrowe jedzenie. W przypadku każdej matki karmiącej piersią pielęgniarka środowiskowa zaleca dietę ograniczającą kolki i alergie u niemowlęcia. Wiele porad żywieniowych pozostaje w mocy po zakończeniu okresu kolki. W diecie młodej mamy powinna być duża ilość warzyw, mięsa i ryb, przynajmniej słodkich, skrobiowych potraw, makaronów. Jeśli chcesz jeść, lepiej ugotuj coś mięsnego. Mama powinna jeść regularnie iw pełni, bez kanapek w biegu. Wskazane jest również ograniczenie chleba. Gdy matka sama dobrze się odżywia, nie ma wtedy problemów z tym, że dziecko je tylko cukierki i nie chce warzyw. Po prostu nie ma w domu słodyczy, a cała rodzina jest przyzwyczajona do zup i płatków śniadaniowych. Zgadzam się, że wymaganie od dziecka jedzenia brokułów z przyjemnością, jeśli cała rodzina dowiedziała się o tym warzywie dopiero podczas dokarmiania, jest nieco obłudne.
Krok 3
Spacer z wózkiem. Innym sposobem radzenia sobie z nadwagą zaraz po porodzie jest spacer z wózkiem po ulicy. To całkiem wystarczająca aktywność fizyczna. Jeśli kobieta usiądzie na ławce z wózkiem, nie straci ani grama nadwagi, a tylko ją zyska. Ale ten, który chodzi przez 2-3 godziny prawie bez przerwy, zachowa doskonałą sylwetkę. Szczególnie przydatne jest zaplanowanie trasy spacerowej w miejscach górskich. Wzloty i upadki ze zjeżdżalni i pagórków z wózkiem sprawią, że nogi mamy będą szczupłe i atrakcyjne.
Krok 4
Zadbaj o swoje dziecko. To zalecenie dotyczy matek już dorosłych dzieci. Ryzyko nadwagi jest znacznie mniejsze, jeśli poświęcisz dziecku dużo czasu: bawisz się z nim na placu zabaw, jeździsz na zjeżdżalni; nie stój na czacie z koleżankami, ale biegnij z dzieckiem. Kupiliśmy hulajnogę dla dziecka, potem rolki kupiliśmy mamie. I jeździć razem. Dzieciaka dali piłkę - całą rodziną na boisku do koszykówki.
