Niektóre kobiety przybierają krytyczne 30 dodatkowych kilogramów w czasie ciąży, które nawet po porodzie nie chcą opuścić swoich kochanek. Odzyskanie dziewczęcej wagi może być trudne. W czasie ciąży o wiele łatwiej jest jeść, aby nie przybrać na wadze, a raczej zwiększyć wagę do normy, która powinna być na różnych etapach ciąży.
Instrukcje
Krok 1
Niech to będzie normą na początek dnia – zjedzenie śniadania, nawet jeśli w ogóle nie masz ochoty na jedzenie, a poranne zatrucie jest obecne. Pożywne śniadanie pozwoli Ci nie poczuć prawdziwie wilczego apetytu na obiad. Nigdy nie objadaj się w nocy i nigdy nie głoduj na sztywnej diecie.
Krok 2
Zjedz przekąskę w ciągu dnia, jeśli pilnie poczujesz głód, ale jesteś daleko od domu, nie hamburgery i frytki z bułeczkami, ale owoce (jabłko, banan, gruszka), warzywa (ogórek, pomidor, plaster świeżej kapusty), jogurt, chleb, garść bakalii, porcja orzechów. Noś ze sobą ulubione z wymienionych produktów spożywczych, aby móc zjeść przekąskę w podróży.
Krok 3
Zrób racjonalne menu rano i na cały dzień. Nie powinieneś jeść tych samych pokarmów przez cały dzień. Dieta kobiety w ciąży powinna być zróżnicowana. Rano zjedz na przykład owsiankę mleczną z płatkami owsianymi lub twarogiem ze śmietaną. Na obiad zupa jarzynowa, kawałek gotowanego lub pieczonego mięsa, drób, ryba. Na obiad wybierz coś bardzo lekkiego - sałatkę ze świeżych warzyw, owoców, jogurtu.
Krok 4
Nie używaj w swojej diecie produktów, które są dla Ciebie w tym czasie zupełnie bezużyteczne: smażonych, pikantnych, zbyt tłustych, konserwowych, „fast food”, pikantnych, zbyt słodkich. Jedz mniej mąki, trochę słonej, żeby zniechęcić ogromną chęć do zjedzenia ogórka kiszonego.
Krok 5
Licz „zjedzone” kalorie w ciągu dnia i nie słuchaj rad bliskich, aby jeść za dwoje. Normalna ilość kalorii dla kobiety w ciąży wynosi do 2000-2500 dziennie. Zapisz najbardziej przydatne z tabel kalorii różnych produktów spożywczych i ułóż z nich codzienne menu bez przekraczania dozwolonej liczby kalorii.
