Lekarze od dawna mówią o korzyściach płynących z częstych posiłków: lepiej jest podzielić codzienną dietę na kilka części i jeść trochę co dwie do trzech godzin. Szczególnie ważne jest, aby kobiety w ciąży jadły frakcyjnie, duża ilość jedzenia jednorazowo może prowadzić do ciężkości w żołądku i problemów trawiennych.
Częstotliwość jedzenia w czasie ciąży
Dieta jest ważna dla wszystkich ludzi, niezależnie od płci, wieku i stanu zdrowia. Lekarze zalecają podzielenie dziennej diety nie na trzy posiłki, jak to jest w zwyczaju w wielu rodzinach, ale na co najmniej pięć, aw niektórych chorobach liczba ta wzrasta do sześciu lub siedmiu. Odżywianie frakcyjne jest konieczne z kilku powodów. Po pierwsze, organizm nie może jednocześnie przyswajać dużej ilości składników odżywczych. Na przykład, według dietetyków, tylko 30 gramów białka jest postrzegane na posiłek - to znaczy, jeśli dana osoba zje więcej, nie odniesie z tego żadnej korzyści. Tempo metabolizmu spada wraz z rzadkimi posiłkami.
Po drugie, długie przerwy między posiłkami prowadzą do niedoboru aminokwasów, w wyniku czego mięśnie zaczynają się rozkładać do ich produkcji. Jest to szczególnie ważne dla osób intensywnie trenujących w ciągu dnia. Po trzecie, zbyt gęste przyjmowanie pokarmu obciąża żołądek, a jeśli będziesz je jeść stopniowo i często, dobrze poradzi sobie ze swoimi zadaniami.
Ponadto wszystkim dietetykom zaleca się spożywanie posiłków zgodnie z określonym schematem, co godzinę, aby układ trawienny działał lepiej.
Wszystkie wymienione zalety częstych posiłków są szczególnie ważne dla kobiet w ciąży. Macica wraz z płodem rozszerza się, zajmując dużo miejsca w jamie brzusznej, nie ma dodatkowej przestrzeni na żołądek, jelita też są obciążone, więc trawienie u kobiet w ciąży jest bardziej kruche. Duża ilość pokarmu przyjmowana w jednym posiłku powoduje uczucie ciężkości w żołądku, zgagę i trudności w trawieniu. I wszystkie powyższe zalecenia dla wielu stają się koniecznością.
Jak często należy jeść w różnych okresach ciąży?
W pierwszej połowie ciąży należy jeść co najmniej cztery, a najlepiej pięć razy dziennie. Dietę należy zaplanować na godzinę. Chociaż dziecko jest małe, problemy z trawieniem są rzadkie, ale przejadanie się i tak nie jest tego warte. Idealny harmonogram: śniadanie o godzinie 8-9, obiad o godzinie 13, podwieczorek o godzinie 16-15 i kolacja o godzinie 19, możliwe później w zależności od pory snu.
W drugiej połowie ciąży musisz zwiększyć liczbę posiłków dziennie. Do tego czasu wiele narządów powiększyło się, zakłócając normalne trawienie i zmuszając do zmniejszenia objętości jednego posiłku. Lekarze zalecają spożywanie 5-6 razy dziennie, uzupełnienie diety o drugie śniadanie i małą przekąskę na dwie godziny przed snem.
