Nadwaga w dzieciństwie może być spowodowana cechami genetycznymi, zaburzeniami metabolicznymi organizmu i złym odżywianiem. W każdym z tych przypadków konieczne jest opracowanie indywidualnej diety dla dziecka, która pomoże dostosować jego wagę.
Instrukcje
Krok 1
Pamiętaj, że dieta dzieci z nadwagą nie powinna w żaden sposób opierać się na dietach. W tym wieku organizm potrzebuje jak największej ilości składników odżywczych, witamin i minerałów. I tylko pożywna dieta, w której skład wchodzą zdrowe i naturalne produkty, może ich dostarczyć w takiej ilości.
Krok 2
Wyeliminuj z jego diety wszelkie fast foody, dania gotowe, syntetyczne słodycze, majonez, różne sosy, wędliny i napoje gazowane. Nie tylko negatywnie wpływają na wagę, ale mogą również prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych.
Krok 3
Zmniejsz ilość mąki i słodyczy. Oczywiście dzieci nie mogą bez nich żyć, a glukoza jest niezbędna dla rozwoju dzieci i sukcesów w nauce. Dlatego ciasta i ciastka należy zastąpić niewielką ilością ciasteczek, bakalii, miodu, orzechów i oczywiście świeżych owoców. A zamiast cukru możesz podać miód.
Krok 4
Zastąp tłuste potrawy pieczonymi lub gotowanymi. To jeden z głównych sekretów walki z nadwagą. Oczywiście dziecko potrzebuje tłuszczu, ale musi go pozyskiwać z naturalnego oleju, mięsa lub ryb.
Krok 5
Każdego dnia włączaj do diety swojego dziecka różnorodne owoce i warzywa. Pamiętaj, aby mięso i produkty mleczne (mleko, twarożek, śmietana, kefir, masło). Karm go jajkami, daniami rybnymi i wątrobą dwa do trzech razy w tygodniu.
Krok 6
Przygotuj płynne śniadanie dla swojego dziecka. Własnoręcznie gotowana owsianka jest idealna. Aby nie przeszkadzały dziecku, muszą być na przemian i ozdobione orzechami lub jakimś owocem. Od czasu do czasu na śniadanie ugotuj twarożek lub leniwe pierogi, ser, jajka lub jogurt naturalny.
Krok 7
Zrób różne zupy na lunch. Lepiej, jeśli zupa będzie z kawałkami chudego mięsa. Warto też podać sałatki warzywne i kromkę chleba razowego.
Krok 8
Pamiętaj o podwieczorku, który powinien mieć formę małej przekąski. Przyda się dziecku wypić herbatę z miodem, mlekiem lub szklanką soku. Przekąską może być kanapka z serem, jajko, kilka niskotłuszczowych ciasteczek lub owoce.
Krok 9
Nakarm go pełnym, ale lekkim posiłkiem. Możesz na przykład ugotować omlet z warzywami, nakarmić dziecko daniem mięsnym lub rybnym.
Krok 10
Pamiętaj, aby w diecie dziecka uwzględnić ziemniaki, chleb i makaron, ponieważ potrzebuje ono dużo węglowodanów. Ale jednocześnie należy je podawać w rozsądnych ilościach i najlepiej rano.
Krok 11
Upewnij się, że dziecko przestrzega diety i nie je pochopnie. A kiedy chce dodatkową przekąskę, daj mu trochę warzyw lub owoców.
