Ciało kobiety w ciąży jest stopniowo odbudowywane, aby mogła urodzić i urodzić zdrowe dziecko. Przyszła matka musi przyzwyczaić się do zmian zachodzących w jej ciele i umyśle i zachowywać się trochę inaczej.
Instrukcje
Krok 1
W pierwszym trymestrze z reguły kobieta może obawiać się wczesnej zatrucia. Uniemożliwia przyszłej matce cieszenie się życiem i jej nowym statusem. Aby złagodzić swój stan, staraj się nie dopuścić do uczucia głodu, jedz często, stopniowo. Rano, nie wstając z łóżka, popijaj szklankę czystej wody z plasterkiem cytryny lub zielonej herbaty z miętą. Unikaj pokarmów i zapachów, które wywołują mdłości. Zgaga jest powszechna w czasie ciąży. W takich przypadkach spożywaj również niewielkie posiłki, dokładnie przeżuwając pokarm. Wtedy jest szybciej trawiona, jest mniej w żołądku, co zmniejsza możliwość wystąpienia tych nieprzyjemnych doznań.
Krok 2
Zapomnij o wygodnych produktach spożywczych i kanapkach, włącz do swojej codziennej diety zdrowe produkty ze wszystkich głównych grup: produkty mleczne, białka (mięso, ryby, drób), produkty bogate w skrobię (płatki zbożowe, pieczywo pełnoziarniste), warzywa i owoce. Powinieneś dobrze się odżywiać, ale to nie znaczy, że musisz rezygnować ze wszystkiego, co kochasz. Ogranicz spożycie soli, cukru, kawy, herbaty, napojów gazowanych. Właściwa dieta może być również smaczna i może pomóc w utrzymaniu umiarkowanej wagi podczas ciąży.
Krok 3
Spacery na świeżym powietrzu, pływanie w basenie, gimnastyka w szkołach położniczych dodadzą Ci otuchy. Ćwiczenia, umiarkowane rozciąganie i joga mogą pomóc Ci się zrelaksować i przygotować do porodu. Nie zmuszaj się do zmęczenia, unikaj ciężkiej pracy fizycznej. Postaraj się więcej odpocząć: kobiety w ciąży muszą spać co najmniej 8-10 godzin na dobę, a w ciągu dnia rozpieszczaj się 2-3 razy 30-60 minutowym odpoczynkiem.
Krok 4
Czytaj książki, które od dawna czekają na swoją kolej na półce, chodź do kina, teatru. W końcu, gdy tylko urodzi się dziecko, nie będzie czasu na rozrywkę, a przyszła mama potrzebuje pozytywnych emocji. Jeśli zdarzy się, że musisz iść do szpitala, aby utrzymać ciążę, nie martw się, we wszystkim szukaj korzyści. W szpitalu można nawiązać wiele ciekawych znajomości. Czas minie niepostrzeżenie, a po urodzeniu dziecka będziesz komunikować się z nowymi przyjaciółmi, spacerować razem z wózkami, konsultować się, wymieniać doświadczeniami.
