Możesz nauczyć się podciągać w każdym wieku. Najważniejsze w tym biznesie jest systematyczne szkolenie, prawidłowe rozłożenie obciążenia i skupienie się na wynikach. Dla osoby dorosłej 10-12 podciągnięć uważa się za normalne, dla dziecka (szkoła podstawowa) - od 1 do 5 razy. Podciąganie angażuje dość dużą grupę mięśni: przedramiona, mięśnie brzucha i triceps. Wykonują większość pracy. Ale jest jeszcze kilka innych mięśni, które są wykorzystywane jako pomocnicze podczas podciągania - mięśnie piersiowe, mięśnie romboidalne, bicepsy itp.
Czy to jest to konieczne
- - poziomy pasek;
- - hantle.
Instrukcje
Krok 1
Spraw, aby Twoje dziecko było sprawne fizycznie. Treningi powinny być codzienne, pracować z dzieckiem, pomagać mu we wszystkim. Zacznij od kilku ćwiczeń z hantlami. Na przykład ćwicz jeden. Nogi - rozstawione na szerokość ramion. Ręce - wolne, wzdłuż ciała. Hantle na "jeden" podnieś pod pachy, na "dwa" - opuść je do pozycji wyjściowej. Powtórz to ćwiczenie dziesięć do piętnastu razy. Kieruj się stanem dziecka. Jeśli jest gotowy, aby kontynuować, zwiększ obciążenie.
Krok 2
Rozpocznij trening z poziomym drążkiem. Pomóż dziecku wskoczyć na nią, pozwól mu przez chwilę swobodnie na niej wisieć. Być może pierwsze sesje treningowe będą po prostu nauczenie się trzymania drążka poziomego. Wspieraj dziecko, gdy wskakuje na drążek i pomóż mu zejść. Nie każ mu wisieć przez długi czas, jeśli ma zmęczone ręce lub po prostu nie jest w nastroju do nauki.
Krok 3
Trzymaj dziecko na tyle, aby podjąć wysiłek. Daj mu możliwość rozciągnięcia się z całej siły, tylko wtedy będzie mógł podciągnąć się za pierwszym razem. Następnie możesz zwiększyć liczbę treningów.
Krok 4
Nie wymagaj wielokrotnych podciągnięć natychmiast po podciągnięciu się dziecka. Minie więcej czasu, zanim będzie mógł się podciągnąć dwukrotnie. W przypadku szkoły podstawowej wynik pięciu podciągnięć w ciągu dwóch do trzech miesięcy zajęć jest więcej niż dobry.
Krok 5
Spróbuj użyć techniki „przesuń poprzeczkę”. Przy pierwszych treningach ustaw poprzeczkę wystarczająco nisko. Niech dziecko najpierw podciąga się do połowy w pozycji siedzącej. Po dwudziestu podciągnięciach w tej pozycji nie będzie dla niego problemu - podnieś poprzeczkę wyżej.
