Dobra kondycja mięśni całego ciała jest bardzo ważna w okresie ciąży, porodu i połogu. Silne mięśnie ułatwią nie tylko proces porodu, ale także cały okres ciąży. Dobrze napompowana prasa nie pozwoli na zwisanie żołądka i znacznie zmniejszy obciążenie kręgosłupa.
Silne mięśnie to klucz do łatwego porodu
Poród wymaga od kobiecego ciała maksymalnego stresu. Ale w czasie porodu dochodzi do silnego uwalniania hormonów, co daje organizmowi dodatkową siłę.
W czasie ciąży zmienia się środek ciężkości, a mięśnie pleców i nóg są poddawane ogromnemu stresowi. Dlatego w ogóle nie zaszkodzi ciału, jeśli wszystkie mięśnie będą w dobrej kondycji. Aby to zrobić, ciało musi być wcześniej przygotowane zarówno na ciążę, jak i na sam poród.
Dla kobiet w ciąży istnieją specjalne sporty. Na przykład pilates, aqua aerobik lub joga dla kobiet w ciąży. Są bezpieczne i zaprojektowane tak, aby ułatwić poród. Również przyszłe matki mogą ćwiczyć pływanie i chodzenie. Ale przed wyborem sportu powinieneś skonsultować się z lekarzem.
Joga jest odpowiednia dla tych przyszłych mam, które lubią medytować i relaksować się. Ten sport pomaga rozwijać elastyczność i wytrzymałość. Pilates pomaga wzmocnić mięśnie nóg i brzucha. Aerobik w wodzie pomaga nie przytyć zbędnych kilogramów, likwiduje obrzęki nóg, dzięki czemu zmniejsza obciążenie całego ciała i ułatwia pracę wszystkich narządów wewnętrznych.
Napompowany brzuch i poród
Podczas skurczów zaangażowane są mięśnie gładkie, których kobieta nie jest w stanie zapanować. W próbach zaczynają pracować mięśnie, które są posłuszne świadomości kobiety. Połączone są również mięśnie przedniej ściany brzucha. Silny abs bardzo pomoże w tym momencie.
Mięśnie ściany brzucha działają jak silnik pomocniczy, a później stają się główną ogólną siłą wydalającą. Mięśnie brzucha współpracują z mięśniami macicy, aby w tym pomóc.
U kobiet rodzących po raz pierwszy mięśnie brzucha przylegają do siebie i mają lepsze mięśnie brzucha, nawet bez specjalnego treningu, niż u kobiet rodzących ponownie.
Mięśnie brzucha odgrywają decydującą rolę w ostatnich fazach porodu. Gdy głowa dziecka zbliża się do wyjścia miednicy, tylko siła nacisku brzucha stopniowo pomoże pokonać tę ostatnią przeszkodę.
Im silniejsze mięśnie brzucha, tym łatwiej minie cała ciąża, ponieważ obciążenie ciała będzie równomiernie rozłożone. A sam poród przebiegnie szybciej, ponieważ mięśnie pomogą dziecku się urodzić. Mocny i napompowany brzuch pomoże Ci znacznie szybciej wrócić do formy po porodzie, pozbyć się obwisłego brzucha.
W czasie ciąży surowo zabrania się celowego pompowania prasy. Powinno to zostać zrobione przed ciążą.
