Medytacja to świetny sposób na pozbycie się wszelkich problemów i całkowite poświęcenie się na jakiś czas. Aby ćwiczenie było efektywne, pomogło Ci odpocząć i zrelaksować się, zapomnieć o troskach i problemach, przeprowadź odpowiednie przygotowanie.
Instrukcje
Krok 1
Na pierwszy rzut oka zamykanie oczu, relaksowanie się i nie myślenie o niczym jest dość proste, ale tak naprawdę medytacji trzeba się nauczyć. Aby ćwiczenie przyniosło pożytek, wyrób z niego nawyk codziennie, przeznaczając na to 15-20 minut. Czas, w którym będzie ci wygodniej to zrobić, zależy od ciebie: dla niektórych może to być wczesny poranek, kiedy natura dopiero się budzi, inni preferują medytację w słoneczne popołudnie, podczas gdy inni mogą używać medytacji jako przygotowania do spać, pomagając zapomnieć o codziennych problemach i dostroić się do odpoczynku.
Krok 2
Wybierz miejsce, w którym możesz wygodnie medytować. Głównym kryterium jest to, że powinieneś czuć się komfortowo. Możesz medytować siedząc na kanapie lub na podłodze w pokoju, usiąść na balkonie lub wyjść na zewnątrz. Uważaj, aby nie czuć się sennym podczas ćwiczeń.
Krok 3
Użyj dowolnych przedmiotów i otoczenia, aby twoja medytacja była przyjemniejsza. Możesz zapalić świeczki i włączyć płytę CD z chińskimi melodiami lub dźwiękami natury, możesz też siedzieć w zupełnej ciszy, możesz położyć się na miękkich poduszkach lub postawić obok mobilną zabawkę, jeśli czujesz się przy niej wygodniej.
Krok 4
Zamknij drzwi w pokoju, w którym medytujesz. Poproś zwierzęta, aby przez jakiś czas nie przeszkadzały, izoluj zwierzęta. Ustaw telefon komórkowy w trybie cichym, wyłącz dźwięk, powiadamiaj o nowych wiadomościach w sieciach społecznościowych. Zamknij okna, jeśli zamiast śpiewu ptaków usłyszysz ryk kosiarki. Żadne zewnętrzne bodźce nie powinny Ci przeszkadzać.
Krok 5
Medytacja trwa zwykle od piętnastu do dwudziestu minut. Abyś mógł całkowicie zanurzyć się w sobie, abyś nie musiał ciągle otwierać oczu i patrzeć, ile czasu minęło, ustaw budzik, który w odpowiednim czasie powiadomi Cię o zakończeniu lekcji.
Krok 6
Usiądź wygodnie i zrelaksuj się. Plecy powinny być proste, ale nie powinny być utrzymywane w ciągłym napięciu. Oprzyj się o ścianę lub tył sofy, podłóż poduszkę pod dolną część pleców. W ten sposób możesz przestać się martwić o kontrolowanie własnego ciała i skupić się na swoich wewnętrznych doznaniach.
Krok 7
Weź pięć głębokich oddechów. Poczuj, jak twój brzuch puchnie, a żebra unoszą się, gdy wciągasz powietrze, a klatka piersiowa opada podczas wydechu. Puść swoje myśli i ciesz się spokojem i zanurzeniem w sobie.
