Strach przed ciemnością, czyli nytofobia, najczęściej występuje u dzieci, u niektórych osób utrzymuje się do dorosłości. Aby pozbyć się tej fobii, musisz dowiedzieć się, co ją spowodowało i konsekwentnie walczyć z konkretnymi przyczynami.
Co powoduje strach?
Zanim zaczniesz walczyć ze strachem przed ciemnością, spróbuj dowiedzieć się, co dokładnie cię przeraża, co spowodowało twój strach? Być może w nocy słyszysz jakieś dźwięki lub często oglądasz horrory. Pamiętaj, że jednym z głównych sposobów, w jaki człowiek postrzega otaczający go świat, jest wizja. Kiedy jesteś w ciemnym miejscu, mózg traci sygnały z narządów wzroku i zaczyna panikować. Słyszenie w ciemności jest znacznie nasilone, dlatego każdy szelest ze strachu przed ciemnością prowadzi do pojawienia się negatywnych obrazów wizualnych w wyobraźni osoby, co z kolei potęguje uczucie strachu.
Bądź racjonalny
Kiedy już dowiesz się, co dokładnie sprawia, że boisz się ciemności, spróbuj znaleźć logiczne, racjonalne wyjaśnienie. Wiele osób ma tendencję do fantazjowania. Najmniejsze niezwykłe wydarzenie dla nich może wywołać panikę. Na przykład, jeśli boisz się, że ktoś włamie się do Twojego domu w nocy, zamknij wszystkie drzwi i okna i pamiętaj, że nawet jeśli coś się stanie, nie obejdzie się bez dużego hałasu. Jeśli Twoje dziecko boi się ciemności, pobaw się z nim przed snem. Poproś go, aby sprawdził swój pokój, zajrzał pod łóżko, do szafy, za zasłony itp. Takie podejście działa dość często w dzieciństwie.
Rozproszyć sie
Jeśli strach przed ciemnością pojawia się w łóżku, gdy próbujesz zasnąć, spróbuj odwrócić uwagę, myśląc o czymś dobrym. Na przykład zastanów się, co zamierzasz robić następnego dnia. Jeśli planujesz wyjazd na wakacje, zastanów się, gdzie i jak je spędzisz, nawet jeśli do samego urlopu pozostało kilka miesięcy. Twoim zadaniem jest uwolnienie mózgu od negatywnych myśli. Aby odwrócić uwagę, możesz także posłuchać muzyki, poczytać książkę, obejrzeć humorystyczny program telewizyjny lub obejrzeć film komediowy.
Otaczające obiekty
Często powodem strachu nie jest sama ciemność, ale przedmioty, które cię otaczają. W ciemności, bez fobii, niektóre rzeczy mogą wyglądać dość przerażająco, choć w rzeczywistości zazwyczaj nie wywołują strachu. Spróbuj na chwilę wyjąć te rzeczy z pokoju i zobacz, jak zareagujesz. Jeśli twoje lęki znikną, częściej patrz na przedmioty, które je wywołały. Powtarzaj sobie w kółko, że to tylko meble i nie ma w tym nic strasznego, stopniowo odstawiaj je na swoje miejsce i przyzwyczajaj się do ich obecności.
