Ciąża to poważny test dla kobiecego ciała. Ma wiele nowych wrażeń, nie zawsze przyjemnych. Oto rozwiązania, które łagodzą 6 najczęstszych problemów przyszłej mamy.
Instrukcje
Krok 1
Jak poprawnie się pochylić
Po szóstym miesiącu ciąży waga dziecka zaczyna uciskać kręgosłup, powodując ból pleców. Dlatego najlepiej jest unikać wszelkich ruchów, które wiążą się ze zginaniem, aby nie podwoić obciążenia pleców.
Krok 2
Jak prawidłowo spać
Idealną pozycją do spania jest spanie na boku. Aby równomiernie rozłożyć ciężar, możesz umieścić małą poduszkę między kolanami. W przypadku bólu krzyża i drętwienia poduszkę można umieścić pod bokiem, aby uniknąć wygięcia pleców.
Krok 3
Jak prawidłowo stać
Niewskazane jest, aby kobiety w ciąży stały przez długi czas. powoduje to zastój płynów i krwi w nogach, powodując obrzęk i żylaki. Musisz okresowo zmieniać pozycję - usiądź, zastępując niską ławkę pod stopami. Poprawia krążenie krwi i rozluźnia plecy.
Krok 4
Jak prawidłowo siedzieć
Siedząc, oprzyj plecy o oparcie krzesła. Bardzo pomocne jest umieszczenie małej podkładki pod plecami na poziomie nerek.
Krok 5
Jak prawidłowo chodzić
Wędrówki są tym, czego potrzebuje kobieta w ciąży. Tonizuje mięśnie nóg, zapobiegając żylakom, wzmacnia mięśnie jamy brzusznej. Wybierz się na spacer w ciche miejsca, nie przeciążone transportem - w parkach, na skwerach. Wybierz wygodne buty na płaskiej podeszwie.
Krok 6
Jak prawidłowo zachowywać się w transporcie publicznym
Dłuższe siedzenie w pociągu jest szkodliwe, więc wstań i chodź od czasu do czasu po wagonie, aby pobudzić krążenie krwi.
W tramwaju i autobusie - lepiej jechać na siedząco, a wstawać dopiero po całkowitym zatrzymaniu transportu, aby nie stracić równowagi i nie upaść.
W samochodzie jest to najwygodniejsza opcja, w której możesz zająć wygodne miejsce, pozycję, a nawet zatrzymać się, jeśli masz dość siedzenia w bezruchu i rozprostowania nóg.
