Patrząc na swoją sylwetkę w lustrze, każdy chłopak zaczyna marzyć, że bardzo fajnie byłoby zadziwić wszystkich wokół takimi bicepsami jak u prawdziwych kulturystów. Od czego zacząć trening z własnym ciałem? Jednocześnie zabronione jest podnoszenie sztangi dzieciom poniżej 12 roku życia. W końcu mięśnie chłopców wcale nie są takie same, jak na przykład u mężczyzn, którzy ukończyli 20 lat.
Instrukcje
Krok 1
Do dwunastego roku życia, kiedy zmiany hormonalne jeszcze się nie rozpoczęły, u chłopców mięśnie zawierają mało białka, pierwiastków śladowych, tłuszczów i dużo wody. Dlatego mięśnie dziecka dość szybko się męczą, nie są jeszcze gotowe do wytrzymania dużego wysiłku fizycznego. Ponadto szkielet wciąż rośnie, a odpowiednio duży wydatek energii może spowolnić ten wzrost. Kręki międzykręgowe u nastolatka również zawierają dużo wilgoci, więc fizyczne obciążenia pionowe kręgosłupa mogą przyczynić się do pojawienia się przepuklin międzykręgowych.
Krok 2
Chłopcy mogą wzmacniać mięśnie za pomocą ćwiczeń na masę ciała, bez żadnych obciążeń, czyli bez użycia kettlebells i sztangi. Nie ma co myśleć o sztangi i odważnikach do 16 roku życia, a potem można z nimi pracować tylko pod okiem trenera. Jednocześnie chłopcy w wieku 14-15 lat mogą wykonywać ćwiczenia z hantlami nie więcej niż 1-1, 5 kg), tylko w pozycji leżącej, aby chronić kręgosłup przed deformacją.
Krok 3
Ćwiczenia należy rozpocząć od podciągnięć na drążku, pompek i przysiadów. W wieku 13-14 lat wystarczy, że będziesz w stanie podciągnąć się 3-4 razy. A jeśli w wieku 15 lat facet może zrobić 20 podciągnięć, jest silny i gotowy do treningu siłowego.
Krok 4
Również wiele ćwiczeń rozciągających, które uelastyczniają mięśnie, zwiększają siłę mięśni. To powiedziawszy, rozciąganie, powtarzane wiele razy, da mięśniom wytrzymałość. Dlatego najbardziej przydatnymi ćwiczeniami dla chłopców są ćwiczenia z ekspanderem. Należy najpierw trenować przez godzinę, co drugi dzień. I zrób to w środku dnia. Dzień odpoczynku nie powinien być całkowitym brakiem aktywności mięśni, które mogą nawet trochę boleć po wczorajszym treningu, w dniu odpoczynku trzeba wykonywać płynne ćwiczenia polegające na rozciąganiu. Pomoże to Twoim mięśniom szybciej się zregenerować i przygotować do następnego treningu.
Krok 5
Podczas treningu obciążenie powinno być zmienne: ćwiczyłeś mięśnie ramion, następnie ćwiczyłeś łydki podczas ćwiczeń brzucha, następnie możesz wykonywać ćwiczenia bioder lub górnej obręczy barkowej i tak dalej.
